เนื้อหา
ในการทำให้จิตใจที่ปั่นป่วนสงบมีเทคนิคการผ่อนคลายหลายอย่างเช่นการทำสมาธิการออกกำลังกายเป็นประจำการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพการฟังเพลงเพื่อการผ่อนคลายหรือแม้กระทั่งการใช้วิธีธรรมชาติบำบัดซึ่งจะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น
ความเครียดนอกจากจะส่งผลต่อจิตใจแล้วยังทำให้กล้ามเนื้อตึงเครียดผมร่วงเวียนศีรษะและปวดศีรษะบ่อยๆซึ่งสามารถปรากฏให้เห็นได้ในคนทุกวัยดังนั้นการปฏิบัติตามเทคนิคการผ่อนคลายบางอย่างจึงเป็นเรื่องสำคัญมาก ป้องกันอาการเหล่านี้หรือทำให้โรคที่มีอยู่แย่ลง
1. นั่งสมาธิทุกวัน
การทำสมาธิสามารถทำให้คนสงบลงและสามารถฝึกได้ทุกที่ทุกเวลา ในระหว่างการทำสมาธิสมาธิจะเพิ่มขึ้นและความคิดที่สับสนบางอย่างซึ่งอาจเป็นที่มาของความเครียดจะถูกขจัดออกไปส่งเสริมความเป็นอยู่ที่ดีทั้งทางร่างกายและอารมณ์คืนความสมดุลและความสงบภายใน
การทำสมาธิมีหลายประเภท:
การทำสมาธิแบบมีแนวทาง: ด้วยวิธีการทำสมาธินี้ควรสร้างภาพจิตของสถานที่หรือสถานการณ์ที่ถือว่าผ่อนคลาย ในการนี้ต้องใช้ประสาทสัมผัสผ่านกลิ่นเสียงภาพและพื้นผิวไม่ว่าจะสามารถให้คำแนะนำโดยผู้เชี่ยวชาญได้หรือไม่ก็ตาม
มันตรา: ในวิธีการทำสมาธินี้คำวลีหรือความคิดที่ช่วยให้สงบลงจะถูกทำซ้ำอย่างช้าๆเพื่อหลีกเลี่ยงการรบกวน
สติ: การทำสมาธิประเภทนี้ขึ้นอยู่กับการมีความตระหนักและยอมรับการใช้ชีวิตในปัจจุบันมากขึ้น ควรทำในตำแหน่งที่สะดวกสบายใช้ชีวิตเฉพาะในปัจจุบันและหากมีความรู้สึกหรือความกังวลใด ๆ เกิดขึ้นให้ปล่อยมันไปโดยไม่จดจ่อกับมันตัดสินหรือวางแผน ดูเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการเจริญสติและประโยชน์ต่อสุขภาพมีอะไรบ้าง
Qi gong: เทคนิคนี้มักจะรวมการทำสมาธิการผ่อนคลายการเคลื่อนไหวทางร่างกายและการหายใจเข้าเพื่อฟื้นฟูและรักษาสมดุล
ไทเก็ก: นี่คือการทำสมาธิประเภทหนึ่งของศิลปะการต่อสู้จีนซึ่งมีการใช้ท่าทางและการเคลื่อนไหวบางอย่างช้าๆในขณะที่หายใจเข้าลึก ๆ
โยคะ: การแสดงท่าทางและการฝึกลมหายใจพร้อมดนตรีที่ผ่อนคลายเพื่อส่งเสริมร่างกายที่ยืดหยุ่นมากขึ้นและจิตใจที่สงบ ในขณะที่คน ๆ หนึ่งเคลื่อนไหวผ่านท่าทางที่ต้องใช้ความสมดุลและสมาธิพวกเขาจึงจดจ่อกับวันที่วุ่นวายน้อยลงและมากขึ้นในช่วงเวลานั้น ดูประโยชน์ต่อสุขภาพอื่น ๆ ของโยคะ
ตามหลักการแล้วในการฝึกฝนเทคนิคเหล่านี้คุณควรเลือกสถานที่ที่เงียบสงบตำแหน่งที่สะดวกสบายและเหนือสิ่งอื่นใดต้องมีทัศนคติที่ดี
2. ฝึกออกกำลังกาย 30 นาที
ออกกำลังกายทุกวันอย่างน้อย 30 นาทีมีประโยชน์ต่ออารมณ์และเป็นเวลาที่ดีในการคิดถึงปัญหาและหากลยุทธ์ในการแก้ไข นอกจากนี้ยังลดปริมาณคอร์ติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนที่เชื่อมโยงกับความเครียดและปล่อยสารเอ็นดอร์ฟินเข้าสู่กระแสเลือดเพื่อส่งเสริมความเป็นอยู่ที่ดี
การออกกำลังกายที่เหมาะสมที่สุดคือการออกกำลังกายแบบแอโรบิคและการออกกำลังกายที่แนะนำน้อยที่สุดคือการแข่งขันเพราะจะทำให้ความเครียดรุนแรงขึ้น คุณสามารถเดินเล่นบนถนนบนชายหาดหรือขี่จักรยานเป็นต้น
3. คิดบวก
การมองโลกในแง่ดีและการมองโลกในแง่ร้ายอาจส่งผลต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ได้อย่างมากดังนั้นคุณต้องรักษาความคิดเชิงบวกไว้ดังต่อไปนี้:
- ระบุและเปลี่ยนความคิดเชิงลบเช่นการทำให้สถานการณ์เฉพาะเจาะจงโทษตัวเองหรือความทุกข์ล่วงหน้า
- ระบุพื้นที่สำหรับการเปลี่ยนแปลงที่ต้องเผชิญกับการมองโลกในแง่ร้ายไม่ว่าจะในที่ทำงานหรือในความสัมพันธ์
- ล้อมรอบตัวเองกับคนที่เป็นบวก;
- ประเมินความคิดเชิงลบแต่ละอย่างที่เกิดขึ้นอย่างมีเหตุผล
- ขอบคุณสิ่งดีๆที่เกิดขึ้นในชีวิต
- ฝึกอารมณ์ขันหัวเราะหรือยิ้มโดยเฉพาะในช่วงเวลาที่ยากลำบาก
แม้ว่าคุณจะผ่านช่วงเวลาที่ดีน้อยไปคุณก็ควรคิดและจดจ่อกับสิ่งที่เป็นบวกที่กำลังเกิดขึ้น
4. ใช้เวลาให้ตัวเอง
บางคนพบว่ายากที่จะปฏิเสธคำขอใด ๆ แม้ว่าพวกเขาจะไม่มีเวลาก็ตาม แต่การพูดว่าใช่กับทุกสิ่งทำให้เกิดความเครียดและความสบายใจน้อยลงดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องใช้เวลาในการทำสิ่งที่คุณชอบเช่นอ่านหนังสือหรือเดินเล่นโดยไม่รู้สึกผิด
สิ่งสำคัญคือต้องจัดการเวลาระหว่างงานและชีวิตส่วนตัวพยายามหาสมดุลระหว่างทั้งสองอย่าง
5. ออกไปเที่ยวกับเพื่อน ๆ
การดำรงชีวิตทางสังคมกับเพื่อนและครอบครัวจะช่วยลดความเครียด ดังนั้นการพักดื่มกาแฟกับเพื่อนในที่ทำงานพูดคุยกับเพื่อนบ้านโทรหาสมาชิกในครอบครัวจึงเป็นวิธีลดความเครียดและส่งเสริมความสัมพันธ์ที่ยาวนานกับคนใกล้ตัว
6. กินอาหารที่ดีเพื่อป้องกันตัวเองจากความเครียด
เพื่อต่อสู้กับความเครียดควรหลีกเลี่ยงอาหารที่สมดุลหลีกเลี่ยงอาหารที่ทำให้ต่อมหมวกไตมากเกินไปเนื่องจากมีบทบาทสำคัญมากในการควบคุมปฏิกิริยาของร่างกายต่อความเครียดเช่นคาเฟอีนน้ำตาลและแอลกอฮอล์และ ให้ความสำคัญกับอาหารที่อุดมด้วยวิตามินซีวิตามินบี 5 และบี 6 แมกนีเซียมและสังกะสี
วิตามินซีสามารถพบได้ในผักและผลไม้เช่นสตรอเบอร์รี่ส้มและบร็อคโคลีวิตามินบี 5 มีอยู่ในไข่เห็ดไก่ปลาแซลมอนและวิตามินบี 6 สามารถพบได้ในถั่วเลนทิลปลาเทราท์และกล้วย สังกะสีมีอยู่ในถั่วดำหอยนางรมและหอยแมลงภู่และแมกนีเซียมในอัลมอนด์ข้าวโพดและถั่วลันเตา คุณยังสามารถเลือกรับประทานอาหารเสริมที่มีสารอาหารเหมือนกันในองค์ประกอบ ดูเพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งที่ควรกินเพื่อต่อสู้กับความเครียดและความเหนื่อยล้าทางจิตใจ
7. นวดผ่อนคลาย
การนวดด้วยน้ำมันหอมระเหยจากลาเวนเดอร์ยูคาลิปตัสหรือคาโมมายล์เป็นตัวเลือกที่ดีในการคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและความเครียดเนื่องจากจะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตและพลังงานใหม่ นอกจากนี้ยังช่วยลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและส่งเสริมการผ่อนคลายของกล้ามเนื้อ
น้ำมันที่ใช้ในการนวดประเภทนี้ควรมีคุณสมบัติในการรักษาที่ช่วยบรรเทาและผ่อนคลายเช่นน้ำมันลาเวนเดอร์หรือคาโมมายล์เป็นต้น ดูเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการนวดด้วยน้ำมันหอมระเหย
8. ใช้วิธีธรรมชาติบำบัด
มีวิธีการรักษาตามธรรมชาติหลายวิธีที่สามารถช่วยให้จิตใจสงบและนอนหลับได้ดีขึ้นเช่น
ชาคาโมมายล์และหญ้าชนิดหนึ่ง
ดอกคาโมไมล์และหญ้าชนิดหนึ่งช่วยให้ผ่อนคลายและมีฤทธิ์กดประสาทเล็กน้อย
ส่วนผสม
- น้ำเดือด 250 มล
- ดอกคาโมไมล์แห้ง 1 ช้อนชา
- หญ้าชนิดหนึ่งแห้ง 1 ช้อนโต๊ะ
โหมดการเตรียม
เทน้ำเดือดลงบนสมุนไพรแล้วปิดฝาทิ้งไว้สิบนาทีแล้วคลายเครียด ดื่มสามถ้วยต่อวัน
ชาวาเลเรียน
วาเลอเรียนเป็นยากล่อมประสาทที่มีประสิทธิภาพและปลอดภัยซึ่งมีประโยชน์มากในกรณีที่เกิดความเครียดและวิตกกังวล
ส่วนผสม
- น้ำเดือด 250 มล
- รากวาเลอเรียนแห้ง 1 ช้อนโต๊ะ
โหมดการเตรียม
เทน้ำเดือดลงบนรากวาเลอเรียนที่แห้งแล้วปิดทับเพื่อไม่ให้น้ำมันหอมระเหยระเหยออกไปและปล่อยทิ้งไว้สิบนาทีจากนั้นจึงคลายเครียด ดื่มไม่เกินสามถ้วยต่อวัน
ยาดมลาเวนเดอร์
เพื่อคลายความเครียดและความกังวลให้หยดน้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์ลงบนผ้าเช็ดหน้าหรือบนหมอนแล้วสูดดมให้บ่อยเท่าที่คุณต้องการ ดูวิธีการรักษาแบบธรรมชาติเพิ่มเติมที่ต่อสู้กับความเครียด