เนื้อหา
การออกกำลังกายสำหรับการตั้งครรภ์ควรเบาและผ่อนคลายและสามารถทำได้ทุกวัน แต่ต้องเคารพข้อ จำกัด ของผู้หญิงเสมอ กิจกรรมทางกายที่ดีที่สุดสำหรับการตั้งครรภ์ ได้แก่ การเดินการเต้นแอโรบิคในน้ำ ว่ายน้ำโยคะ จักรยานออกกำลังกายและการออกกำลังกายยืด
การออกกำลังกายประเภทนี้ช่วยในการควบคุมน้ำหนักไม่เป็นอันตรายต่อหัวเข่าและทำให้ระบบหัวใจและหลอดเลือดดีขึ้นซึ่งเป็นประโยชน์ต่อทั้งแม่และลูก ดูตัวอย่างการออกกำลังกายที่ดีในระหว่างตั้งครรภ์ได้ที่: การฝึกเดินสำหรับสตรีมีครรภ์
อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายใด ๆ ก็ตามตราบใดที่มีความมุ่งมั่นที่ดีสามารถทำได้ในระหว่างตั้งครรภ์โดยเคารพขีด จำกัด ของผู้หญิงและความสามารถทางกายภาพของเธอเสมอและผู้ที่เคยออกกำลังกายมาแล้วก่อนตั้งครรภ์มีทางเลือกในการทำกิจกรรมมากกว่าผู้หญิงที่อยู่ประจำ และผู้ที่เริ่มออกกำลังกายหลังจากค้นพบการตั้งครรภ์
ตรวจสอบสัญญาณเตือนระหว่างการออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์และใครบ้างที่ไม่ควรออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์:
ในกรณีที่หญิงตั้งครรภ์กำลังออกกำลังกายและมีสัญญาณเตือนอย่างน้อยหนึ่งอย่างเหล่านี้ควรหยุดออกกำลังกายทันทีและปรึกษาสูติแพทย์เพื่อดูว่าสามารถออกกำลังกายต่อไปในระหว่างตั้งครรภ์ได้หรือไม่ นอกจากนี้หากหญิงตั้งครรภ์มีโรคใด ๆ ที่กล่าวถึงในภาพที่สองการออกกำลังกายไม่ได้เป็นสิ่งต้องห้ามโดยสิ้นเชิง แต่สามารถ จำกัด ได้ ดังนั้นในกรณีเหล่านี้จึงควรปรึกษาสูติแพทย์
ความเสี่ยงของการฝึกหนักระหว่างตั้งครรภ์
ควรหลีกเลี่ยงการฝึกที่เข้มข้นในระหว่างตั้งครรภ์เนื่องจากอาจทำให้พัฒนาการของทารกในครรภ์ลดลง การออกกำลังกายในระหว่างตั้งครรภ์มีประโยชน์หลายประการ แต่ในกรณีของนักกีฬาจำเป็นต้องทำให้ช้าลงเพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อสุขภาพของทารก
ในผู้หญิงที่เป็นนักกีฬาและได้รับการฝึกฝนที่เข้มข้นขึ้นจึงเป็นเรื่องปกติที่จะไม่มีประจำเดือนและด้วยเหตุนี้การตั้งครรภ์จึงสามารถค้นพบได้หลังจากอายุครรภ์ไม่กี่เดือน ในกรณีนี้ทันทีที่นักกีฬารู้ว่าเธอกำลังตั้งครรภ์สิ่งสำคัญคือต้องแจ้งให้โค้ชทราบเพื่อให้การฝึกมีความเพียงพอเนื่องจากการออกกำลังกายที่มากเกินไปอาจส่งผลต่อการใช้แรงงานก่อนวันที่กำหนด หลังจากทารกคลอดแล้วสิ่งสำคัญคือต้องฝึกให้ดีเพื่อที่จะไม่ทำให้การผลิตน้ำนมแม่ลดลง
หญิงตั้งครรภ์สามารถออกกำลังกายในช่วงตั้งครรภ์ได้หรือไม่?
กิจกรรมทางกายสามารถฝึกได้ตั้งแต่เริ่มตั้งครรภ์ตราบเท่าที่ได้รับคำแนะนำจากผู้ฝึกสอนทางกายภาพและในกรณีที่ชั้นเรียนนี้มุ่งเน้นไปที่สตรีมีครรภ์เป็นพิเศษอย่างไรก็ตามขอแนะนำให้ปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มออกกำลังกายเนื่องจากมีข้อห้ามบางประการในการออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์ซึ่งรวมถึงการตั้งครรภ์ฝาแฝดและความเสี่ยงต่อการคลอดก่อนกำหนดเป็นต้น
อย่างไรก็ตามเรื่องนี้เมื่อมีการออกกำลังกายอย่างถูกต้องในระหว่างตั้งครรภ์โดยเคารพข้อ จำกัด ของผู้หญิงจะก่อให้เกิดประโยชน์มากกว่าอันตรายทั้งต่อแม่และทารก
ตัวอย่างวิธีออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์มีดังนี้
- การออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อในการตั้งครรภ์
- 6 ท่าออกกำลังกายพิลาทิสสำหรับสตรีมีครรภ์
- แบบฝึกหัดโยคะสำหรับหญิงตั้งครรภ์