เนื้อหา
กลยุทธ์ที่ดีที่สุดในการลดเอวคือการออกกำลังกายในระดับปานกลางหรือเข้มข้นรับประทานอาหารให้ดีและหันไปใช้การรักษาเพื่อความงามเช่นการใช้คลื่นวิทยุการสลายไขมันหรือการอิเล็กโตรไลโพลิซิส
ไขมันที่อยู่บริเวณเอวเป็นผลมาจากการบริโภคแคลอรี่มากกว่าที่คุณใช้ไปในแต่ละวัน ในผู้หญิงเนื่องจากอิทธิพลของฮอร์โมนไขมันมีแนวโน้มที่จะสะสมเป็นอันดับแรกในท้องก้นและกางเกงในขณะที่ในผู้ชายจะมีการสะสมมากขึ้นในทุกภูมิภาคของช่องท้อง
กลยุทธ์ที่ดีที่สุดในการทำให้เอวบางเร็วขึ้น ได้แก่
1. ออกกำลังกายเพื่อลดเอว
เพื่อให้เอวแคบลงขอแนะนำให้ออกกำลังกายเพื่อเร่งการเผาผลาญและช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นเช่น:
- วิ่งบนถนนหรือบนลู่วิ่งเป็นเวลา 45 นาทีทุกวัน การออกกำลังกายนี้เผาผลาญแคลอรี่ประมาณ 250-400 แคลอรี่กระตุ้นการเผาผลาญและปรับปรุงสภาพร่างกายและความสามารถของระบบทางเดินหายใจซึ่งมีประโยชน์ต่อสุขภาพและโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับการเผาผลาญไขมัน
- การเดินเร็วสามารถระบุได้สำหรับผู้ที่ไม่สามารถวิ่งได้ซึ่งในกรณีนี้ควรเดินอย่างแข็งแรงโดยใช้รองเท้าที่ดีเพื่อรองรับแรงกระแทกที่ข้อต่อ เวลาที่ต้องใช้ในการเผาผลาญไขมันควรอยู่ที่ประมาณ 1 ชั่วโมง ผลกระทบที่ดีกว่าจะเกิดขึ้นหากเดินต้านลมหรือบนทางลาดชันเพราะจำเป็นต้องออกแรงมากขึ้นเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้น
- การอยู่ในท่าไม้กระดานเป็นเวลา 3 นาทีต่อวันยังเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณซึ่งจะช่วยปรับปรุงคำจำกัดความของกล้ามเนื้อของบริเวณนั้น วิธีที่ดีที่สุดคือเริ่มต้นเป็นเวลา 30 วินาทีและเปลี่ยนตำแหน่งของคุณทุกๆ 30 วินาทีไม่ว่าจะโดยให้แขนตรงหรือยืนตะแคง
- ออกกำลังกายเพื่อเสริมหน้าอกและทำให้ขาหนาขึ้นเช่นวิดพื้นและสควอตเพราะโดยธรรมชาติเอวจะดูบางลง ผู้สอนสามารถระบุการออกกำลังกายบางอย่างที่สามารถทำได้ที่โรงยิม
นอกจากนี้การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกันเพราะยังช่วยให้เอวแคบลงด้วย ดูแบบฝึกหัดเพื่อเสริมสร้างหน้าท้องในวิดีโอด้านล่าง:
2. การรักษาความงาม
ในคลินิกและศูนย์ความงามสามารถทำทรีตเมนต์เพื่อกำจัดไขมันที่แปลแล้วได้เช่น:
- Lipocavitation: ซึ่งทำด้วยการนวดด้วยเครื่องอัลตราซาวนด์ที่ทำลายผนังของเซลล์ไขมันทำให้ล้น
- คลื่นวิทยุ: นอกเหนือจากการกำจัดไขมันออกจากภายในเซลล์แล้วเครื่องวัดความถี่วิทยุยังช่วยกระตุ้นการหดตัวของเส้นใยคอลลาเจนและกระตุ้นการสร้างเซลล์คอลลาเจนใหม่ซึ่งต่อสู้กับความหย่อนคล้อยและทำให้ผิวหนังยืดออกมากขึ้น ทำความเข้าใจว่าความถี่วิทยุทำงานอย่างไร
- Electrolipolysis: ประกอบด้วยการใช้เข็มกับผิวหนังที่เชื่อมต่อกับกระแสไฟฟ้าซึ่งทำให้เซลล์ไขมันเสียหายเช่นกันโดยการกำจัดออกไป
- Carboxitherapy: เทคนิคนี้ใช้เข็มที่ฉีดคาร์บอนไดออกไซด์จากยาซึ่งยังทำร้ายเซลล์ไขมันซึ่งเป็นประโยชน์อย่างยิ่งในการปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดและการสร้างคอลลาเจน
เพื่อเสริมการรักษาเหล่านี้ควรทำเซสชั่นระบายน้ำเหลืองและการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงเช่นวิ่งว่ายน้ำเทนนิสฟุตบอลในร่มหรือขี่จักรยานภายใน 48 ชั่วโมงข้างหน้าโดยรักษาอัตราการเต้นของหัวใจให้อยู่ระหว่าง 65 ถึง 70% ของ HR สูงสุด
เทคนิคเช่นการห่อบริเวณหน้าท้องด้วยพลาสติกในครัวยังไม่มีข้อพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์ว่ามีประสิทธิภาพในการกำจัดไขมัน สิ่งที่กลยุทธ์เหล่านี้สามารถทำได้มากที่สุดคือการกระตุ้นการขับเหงื่อในหน้าท้องการกำจัดน้ำ การนวดแบบจำลองในขณะที่ไม่กำจัดไขมันจะช่วยให้รูปร่างดีขึ้นทำให้เอวบางลงเช่นเดียวกันกับการใช้เข็มขัดสร้างแบบจำลอง แต่ไม่ควรใช้ตัวเลือกหลังทุกวันเพราะจะทำให้กล้ามเนื้ออ่อนแอลง ช่องท้องและชอบความอ่อนแอทำให้สถานการณ์แย่ลงเมื่อเวลาผ่านไป
3. การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ
ในการลดน้ำหนักและทำให้เอวของคุณแคบลงในสองสามวันคุณควรกินในปริมาณเล็กน้อยตลอดทั้งวันเพื่อหลีกเลี่ยงความอดอยาก อาหารที่ปล่อยออกมามีแคลอรีต่ำและไขมันต่ำเช่นผลไม้ผักและธัญพืช โยเกิร์ตรสธรรมชาติผสมน้ำผึ้ง 1 ช้อนชา (กาแฟ) และซีเรียลเช่นรำข้าวโอ๊ตเป็นตัวเลือกที่ดีเยี่ยมสำหรับมื้อเช้าหรือจะกินเป็นของว่างเพื่อไม่ให้หิว
ไขมันดีเช่นอะโวคาโดสุกและถั่วเช่นถั่วก็ยินดีต้อนรับ แต่ในปริมาณที่น้อยเนื่องจากมีแคลอรี่มาก สลัดปรุงรสด้วยน้ำมันน้ำส้มสายชูและมะนาวเล็กน้อยแหล่งโปรตีนจากสัตว์ที่ดีที่สุดคือไข่และเนื้อสัตว์สีขาวเช่นปลาไก่และไก่งวงเป็นต้น คุณไม่ควรรับประทานอาหารจานด่วนอาหารทอดขนมอบโซดาขนมหวานและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ยิ่งมื้ออาหารมีความหลากหลายและมีสีสันมากเท่าไหร่ก็ยิ่งดี
ดูเคล็ดลับเพิ่มเติมในวิดีโอต่อไปนี้เพื่อลดหน้าท้องและทำให้เอวแคบลง: