เนื้อหา
การปฏิบัติตามแนวทางการบริโภคอาหารอย่างถูกต้องในช่วงวัยหมดประจำเดือนเป็นสิ่งสำคัญมากที่ผู้หญิงจะต้องผ่านช่วงนี้ไปโดยรู้สึกดีกับตัวเอง
ในช่วงวัยหมดประจำเดือนการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนอย่างกะทันหันที่ผู้หญิงต้องเผชิญทำให้พวกเขามีอาการเช่นอาการร้อนวูบวาบที่ปรากฏขึ้นอย่างฉับพลันผิวหนังจะแห้งการเผาผลาญช้าลงมากและมีการสะสมของไขมันในบริเวณหน้าท้องมากขึ้นดังนั้น ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่จะต้องรู้ว่าควรกินอะไรเพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายและอารมณ์เป็นอยู่ที่ดี
ดูวิดีโอต่อไปนี้เพื่อดูว่าการกินจะช่วยให้คุณเอาชนะความร้อนนอนไม่หลับและปวดหัวในช่วงนี้ของชีวิตได้อย่างไร:
กินอะไรในวัยหมดประจำเดือน
ในช่วงวัยหมดประจำเดือนผู้หญิงควรให้ความสำคัญกับ:
- ผลไม้รสเปรี้ยวเนื่องจากอุดมไปด้วยวิตามินซีซึ่งช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและดีต่อผิวหนัง
- อาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินอีเนื่องจากช่วยปรับปรุงลักษณะของผิวหนังโดยทั่วไปทำให้มีความชุ่มชื้นมากขึ้น
- อาหารทั้งหมดเช่นข้าวกล้องพาสต้าสีน้ำตาลและใช้แป้งสาลีเสมอ
- ปลาเช่นปลาทูน่าและปลาแซลมอน แต่มีปริมาณน้อยเนื่องจากมีไขมันมาก
- Flaxseed สามารถระบุเพื่อปรับปรุงการขนส่งในลำไส้และควบคุมคอเลสเตอรอล
- ดื่มน้ำอย่างน้อย 2 ลิตรต่อวันนอกเหนือจากการบริโภคน้ำผลไม้และนม
- อาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมเพื่อช่วยเสริมสร้างกระดูก
- ใช้น้ำมันมะกอกปรุงรสสลัดช่วยต่อสู้กับโรคหัวใจ
- ข้าวโอ๊ตเพราะมันสงบประสาทช่วยลดอาการร้อนวูบวาบและอาการซึมเศร้า
- ถั่วเหลืองคล้ายกับถั่วและมีโครงสร้างคล้ายกับฮอร์โมนที่รังไข่ไม่ผลิตอีกต่อไป พบในรูปของผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร
- ชอบผลิตภัณฑ์นมที่มีน้ำหนักเบาเนื่องจากมีแคลเซียมในปริมาณที่ดี แต่มีไขมันน้อยกว่าเมล็ดธัญพืช
- ลินเดนชาคาโมมายล์หรือเลมอนบาล์มผสมหญ้าหวานหรือสารให้ความหวานปราศจากน้ำตาลเพื่อให้ประสาทสงบและนอนหลับได้ดีขึ้น
สิ่งที่ไม่ควรกินในวัยหมดประจำเดือน
การรู้ว่าอะไรไม่ควรกินในช่วงวัยหมดประจำเดือนก็เป็นสิ่งสำคัญในการหลีกเลี่ยงอาการของโรคและเพื่อป้องกันการสะสมของไขมันในหน้าท้องซึ่งเป็นปกติของระยะนี้ ในวัยหมดประจำเดือนการบริโภค:
- อาหารรสเผ็ด
- อาหารที่เป็นกรดเช่นน้ำผึ้งหอยแมลงภู่หอยนางรมกุ้งเนื้อแดงไข่และปลากระป๋อง
- ตัวอย่างเช่นกาแฟหรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเช่นช็อกโกแลตร้อนหรือเมท
- เครื่องดื่มแอลกอฮอล์โดยทั่วไปรวมถึงไวน์
- ขนมโดยทั่วไป;
- อาหารแปรรูป. ชอบแบบโฮมเมดและออร์แกนิก
- เนื้อแดงหรือไขมันเช่นปลาแซลมอนเป็นต้น
- นมสดและชีสสีเหลือง
- แฮมแฮมไส้กรอกเบคอน
- อาหารทอดขนมพัฟและของว่างทั่วไป
- อาหารที่มีไขมันอิ่มตัวเช่นเนยไส้กรอกแฮมเบอร์เกอร์นักเก็ตและน้ำซุปปรุงรส
เพื่อลดการสะสมของไขมันในบริเวณหน้าท้องขอแนะนำให้ฝึกออกกำลังกายบางประเภทที่มีความเข้มข้นเป็นประจำและลดการบริโภคไขมัน แม้ว่าผู้หญิงจะรับประทานอาหารที่สมดุลมาตลอดชีวิต แต่โอกาสในการสะสมไขมันในช่องท้องก็มีมากดังนั้นเธอจึงควรดูแลอาหารเป็นสองเท่าโดยให้ความสำคัญกับอาหารทั้งผลไม้เนื้อสัตว์ที่ปรุงไม่ติดมัน ย่างโดยไม่ใส่น้ำมันหรือน้ำมันและกินผักที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำทุกวัน
ดูวิดีโอต่อไปนี้และตรวจสอบสิ่งที่คุณควรหรือไม่ควรกินเพื่อไม่ให้อ้วนในช่วงวัยหมดประจำเดือน:
เมนูวัยหมดประจำเดือน
เมนูวัยหมดประจำเดือนต้องเป็นไปตามแนวทางที่กล่าวไว้ข้างต้น แต่อาจมีความหลากหลายมาก ปรึกษานักโภชนาการเพื่อปรับเปลี่ยนในแบบของคุณ นี่คือตัวอย่าง:
อาหารเช้า | นมถั่วเหลือง 1 ถ้วย ขนมปังโฮลมีล 1 ชิ้นราดน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ ผลไม้ตามฤดูกาล 1 ผล (โดยเฉพาะ) |
อาหารว่างตอนเช้า | ผลไม้ตามฤดูกาล 1 ผล (โดยเฉพาะ) |
อาหารกลางวัน | ผักปรุงในน้ำเค็ม ข้าวกล้อง 2 ช้อนโต๊ะ เนื้อปลาสุก 1 ชิ้น เจลาตินเบา ๆ 1 ชาม |
ของว่างยามบ่าย | โยเกิร์ตเบา ๆ 1 ขวด ข้าวโอ๊ต 1/2 ช้อนโต๊ะ |
อาหารเย็น | สลัดดิบราดด้วยน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ สเต็กอกไก่ย่าง 1 ชิ้น พาสต้าโฮลเกรน 1 ช้อนเสิร์ฟพร้อมซอสมะเขือเทศโฮมเมด เมล็ดแฟลกซ์ 1 ช้อนโต๊ะ |
อาหารมื้อเย็น | ชาคาโมไมล์หรือชาลินเดน 2 ครีมแครกเกอร์หรือคุกกี้แป้งข้าวโพด |
น้ำมันที่เติมต่อวันตามที่กล่าวไว้ตลอดการรับประทานอาหารไม่ควรเกิน 2 ช้อนโต๊ะเป็นไขมันที่ดี แต่ก็ยังคงเป็นไขมันที่ทำให้อ้วนและอ้วน
ขอแนะนำให้ดื่มน้ำก่อนหรือหลังอาหาร 40 นาทีและหากคุณต้องการทานอาหารว่างระหว่างมื้ออาหารให้เลือกผลไม้ 1 ชิ้นหรือดื่มชาที่ไม่มีน้ำตาล