เนื้อหา
สติสัมปชัญญะที่เรียกว่า Full Attention ในภาษาโปรตุเกสเป็นเทคนิคที่มุ่งเน้นให้จิตใจจดจ่ออยู่กับปัจจุบันโดยไม่สนใจอดีตหรือกังวลเกี่ยวกับอนาคต
ด้วยวิธีนี้เทคนิคนี้จึงพยายามต่อสู้กับสภาวะของความไม่ใส่ใจและปฏิกิริยาที่มากเกินไปของวิถีชีวิตในปัจจุบันนอกจากนี้ยังช่วยในการรักษาโรคต่างๆเช่นภาวะซึมเศร้าความวิตกกังวลโรคครอบงำและการติดยา
ทำอย่างไร
ในการเริ่มฝึกคุณควรเว้นช่วงเวลาต่อวันซึ่งอาจเป็น 5 ถึง 30 นาทีในสถานที่เงียบสงบและสบายตาโดยลืมตาหรือปิด
จากนั้นความสนใจของจิตใจจะต้องหันไปหาการหายใจซึ่งเป็นวิธีการหลักในการเจริญสติตามขั้นตอน:
- นั่งหรือนอนลงอย่างสบาย ๆ และให้ความสนใจกับลมหายใจโดยไม่เปลี่ยนจังหวะการหายใจ
- รู้สึกว่าอากาศเข้าทางรูจมูกหรือการเคลื่อนไหวของช่องท้องขึ้นและลงพร้อมกับทางเข้าและออกของอากาศ
- พยายามอย่าคิดถึงสิ่งอื่นใดนอกจากการหายใจและความรู้สึกในร่างกายที่เกิดจากมันอาศัยอยู่ในช่วงเวลาปัจจุบันเท่านั้น
- หากมีความรู้สึกหรือข้อกังวลใด ๆ เกิดขึ้นปล่อยให้พวกเขาผ่านไปโดยไม่สนใจตัดสินหรือวางแผน
- ในตอนท้ายของเซสชั่นคุณควรมุ่งเน้นไปที่ความรู้สึกของร่างกายและความเป็นอยู่ที่ดีของจิตใจที่ว่างเปล่าอีกครั้งและค่อยๆจบการฝึก
เพื่อไม่ให้กังวลเกี่ยวกับเวลาที่มีสมาธิคุณสามารถตั้งนาฬิกาปลุกให้ส่งเสียงเบา ๆ หรือสั่นเตือนว่าหมดเวลาโดยไม่ทำให้จิตใจหวาดกลัว
ดูวิธีปฏิบัติเพิ่มเติม สติ.
ประโยชน์ต่อสุขภาพ
การฝึกสติเป็นประจำอย่างน้อยวันละ 20 นาทีก่อให้เกิดประโยชน์ต่อสุขภาพโดยนำมาซึ่งความสมดุลทางอารมณ์และความเป็นอยู่ที่ดีช่วยลดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าควบคุมความดันโลหิตได้ดีขึ้นเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและลดการอักเสบในร่างกาย .
นอกจากนี้การฝึกฝนยังช่วยเพิ่มความจำและความสามารถในการมีสมาธินอกเหนือจากการให้ความสงบภายในและความสมดุลทางจิตใจที่ดีขึ้นเพื่อเผชิญกับความท้าทายในชีวิตประจำวัน
เคล็ดลับสำหรับผู้เริ่มต้น
สำหรับผู้เริ่มต้นการฝึกสติควรเริ่มจากช่วงเวลาสั้น ๆ ของการทำสมาธิฝึกวันละ 5 นาทีในช่วงเริ่มต้นและเพิ่มเวลาไปเรื่อย ๆ เมื่อจิตชินกับสภาวะสมาธิ
ในตอนแรกอาจลืมตาได้ แต่ควรผ่อนคลายโดยไม่เน้นสิ่งที่เฉพาะเจาะจงและไม่มีสิ่งรบกวนทางสายตาในสภาพแวดล้อมการทำสมาธิเช่นโทรทัศน์สัตว์หรือผู้คนที่เคลื่อนไหว
การมองหาศูนย์ฝึกสมาธิแบบกลุ่มช่วยกับครูหรือเริ่มฝึกด้วยวิดีโอแนะนำการทำสมาธิบนอินเทอร์เน็ตเป็นตัวเลือกที่ดีที่จะช่วยพัฒนาเทคนิคได้ง่ายขึ้น
เพื่อช่วยให้จิตใจของคุณผ่อนคลายและปลอดโปร่งโปรดดู 7 เคล็ดลับในการควบคุมความวิตกกังวล
สร้างโดย: Tua Saúde Editorial Team