เนื้อหา
ในระหว่างการกักกันเป็นเรื่องปกติที่คนเราจะรู้สึกโดดเดี่ยววิตกกังวลและหงุดหงิดโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าพวกเขาไม่มีเพื่อนหรือครอบครัวอยู่ใกล้ซึ่งจะส่งผลต่อสุขภาพจิตในที่สุด
การสร้างกิจวัตรการลองทำกิจกรรมใหม่ ๆ การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์หรือฝึกกิจกรรมทางกายเป็นประจำเป็นนิสัยบางอย่างที่สามารถทำได้ในชีวิตประจำวันเพื่อให้สุขภาพจิตดีขึ้น นอกจากนี้การดำเนินกิจกรรมเหล่านี้ยังให้ความรู้สึกว่าเวลาผ่านไปเร็วขึ้นซึ่งยังช่วยลดความรู้สึกเชิงลบของการกักกัน
1. สร้างกิจวัตร
การสร้างกิจวัตรที่คล้ายกับที่เคยทำมาก่อนโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่ออยู่ในเขตกักบริเวณก็ยังจำเป็นต้องเรียนหรือทำงานเป็นสิ่งสำคัญ เนื่องจากการอยู่บ้านเป็นประจำจึงเป็นเรื่องปกติที่คน ๆ นั้นจะไม่มีความปรารถนาที่จะทำกิจกรรมเหล่านี้มากนัก
ดังนั้นจึงเป็นเรื่องน่าสนใจที่จะตั้งนาฬิกาปลุกเป็นเวลาที่คุณเคยตื่นและแต่งตัวราวกับว่าคุณกำลังจะไปทำงานหรือไปเรียน สิ่งสำคัญอีกอย่างคือต้องจัดสภาพแวดล้อมที่กิจกรรมนี้เกิดขึ้นและไม่มีสิ่งรบกวนมากเกินไปเพราะจะทำให้มีสมาธิกับงานได้ง่ายขึ้น
นอกจากนี้หากในกิจวัตรก่อนหน้านี้มีเวลาที่ทุ่มเทให้กับการออกกำลังกายหรือพักผ่อนก็เป็นเรื่องน่าสนใจที่จะทำกิจวัตรนี้ต่อที่บ้าน ดังนั้นเมื่อ "ออกจากงาน" ไปทำงานหรือเรียนเราสามารถใส่ชุดฝึกซ้อมและทำกิจกรรมทางกายได้โดยควรอยู่ในสภาพแวดล้อมที่แตกต่างจากที่ทำงานหรือเรียน
2. วางแผนของคุณบนกระดาษ
เป็นเรื่องปกติที่จะมีแผนและความคิดที่ไม่เคยคิดไปไกลดังนั้นการกักกันอาจเป็นช่วงเวลาที่ดีที่จะนำแผนเหล่านี้ใส่กระดาษและหากเป็นไปได้ก็ควรนำไปปฏิบัติด้วย เนื่องจากแม้ว่าบุคคลนั้นจะต้องทำงานในระหว่างวัน แต่ก็ไม่มีเวลาที่ใช้ในการเดินทางเป็นต้นและเวลา "พิเศษ" นี้สามารถใช้เพื่อเริ่มโครงการใหม่หรือดำเนินการต่อโครงการที่หยุดทำงานได้
สิ่งนี้ช่วยให้บุคคลนั้นยุ่งและสนุกสนานกับโครงการใหม่ ๆ นอกเหนือจากการกระตุ้นความคิดสร้างสรรค์และทำให้รู้สึกถึงความผาสุก
3. ลองทำกิจกรรมใหม่ ๆ
นอกจากนี้การกักกันยังเป็นช่วงเวลาที่ดีในการลองทำกิจกรรมที่คุณอยากทำมาตลอด แต่ไม่เคยมีว่างเลยเช่นเรียนภาษาใหม่เรียนหลักสูตรออนไลน์เรียนเครื่องมือการเขียนการวาดภาพและการทำสวนเป็นต้น
นอกจากนี้การลองสูตรอาหารใหม่ ๆ ในห้องครัวยังเป็นโอกาสที่นอกจากจะช่วยกระตุ้นความคิดสร้างสรรค์รวมตัวกันในครอบครัวแล้วการทำครัวยังเป็นเรื่องสนุกอีกด้วยในทางกลับกันหากในเขตกักบริเวณบุคคลนั้นอยู่คนเดียวคุณสามารถแฮงเอาท์วิดีโอกับครอบครัวหรือเพื่อน ๆ และแนะนำให้พวกเขาทำสูตรเดียวกันด้วยเพื่อให้สามารถสื่อสารและสร้างความสัมพันธ์และทำห้องครัวได้ด้วย สนุก.
4. รักษาอาหารที่มีประโยชน์
อาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุลเป็นสิ่งจำเป็นในการกักกันเนื่องจากจะช่วยให้เต็มใจทำกิจกรรมประจำวันมากขึ้นและเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ดังนั้นแม้ว่ามันอาจจะดูง่ายกว่า แต่สิ่งสำคัญคือต้องหลีกเลี่ยงอาหารสำเร็จรูปและขนมหวานส่วนเกินในช่วงนี้ลงทุนในอาหารที่ช่วยเสริมภูมิคุ้มกันเช่นปลาแซลมอนปลาซาร์ดีนเกาลัดเนื้อวัวและไก่เมล็ดพืชผักโขม และแครอทเป็นต้น ตรวจสอบอาหารอื่น ๆ ที่ช่วยระบบภูมิคุ้มกัน
นอกจากนี้ตามคำแนะนำในการกักกันคือหลีกเลี่ยงการออกจากบ้านให้มากที่สุดสิ่งสำคัญคือต้องมีอาหารที่สามารถเก็บไว้ได้นานที่บ้านเช่นอาหารกระป๋องพาสต้าข้าวถั่วชิกพีถั่วลิสงถั่วลิสงถั่วลิสง นม UHT ผักแช่แข็งและผลไม้อบแห้งเป็นต้น ขอแนะนำด้วยว่าก่อนออกจากบ้านควรทำรายการสิ่งที่จำเป็นเพื่อหลีกเลี่ยงการสูญเสียอาหารและเพื่อให้แน่ใจว่าทุกคนสามารถเข้าถึงอาหารได้
ดูเคล็ดลับเพิ่มเติมเกี่ยวกับการให้อาหารแบบกักกัน:
5. ฝึกกายบริหารทุกวัน
การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญมากในระหว่างการกักกันเนื่องจากจะช่วยกระตุ้นการผลิตเซโรโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่รับผิดชอบต่อความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีนอกจากจะช่วยต่อสู้กับความคิดเชิงลบเกี่ยวกับช่วงเวลาที่เรามีชีวิตอยู่ทำให้ร่างกายกระฉับกระเฉง เพิ่มอารมณ์ลดความเครียดและเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน
แม้ว่าจะมีข้อ จำกัด ในการกักกันการออกกำลังกายในโรงยิม แต่ก็สามารถออกกำลังกายที่บ้านได้และได้รับประโยชน์เช่นเดียวกัน ตัวเลือกการฝึกอบรมที่บ้านคือ:
- วิ่งในสถานที่เพื่ออุ่นเครื่อง: ในแบบฝึกหัดนี้บุคคลต้องจำลองการวิ่ง แต่อยู่ในที่เดียวกันและยกเข่าขึ้น คุณสามารถวิ่ง 3 ครั้งเป็นเวลาประมาณ 30 วินาทีพยายามก้าวให้ทัน
- Jump squats: กระโดด squats 10 ถึง 12 ครั้ง 3 ชุด ความแตกต่างระหว่าง squat และ squat ง่ายๆคือเมื่อกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นยืนบุคคลนั้นกระโดดเล็กน้อยและหลังจากนั้นก็หมอบอีกครั้ง
- การแทงแบบสลับ: ทำซ้ำ 3 เซ็ต 10 ถึง 12 ครั้ง ในการออกกำลังกายนี้บุคคลควรก้าวไปข้างหน้าและงอเข่าเพื่อให้ต้นขาขนานกับพื้นและงอเข่าทำมุม90º จากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นโดยให้เท้าชิดกันแล้วก้าวไปข้างหน้าด้วยขาอีกข้าง
- Push-up: ทำ 3 ชุด 10 ถึง 12 push-ups;
- Burpee: ทำซ้ำ 3 เซ็ต 10 ถึง 12 ครั้งหรือเคลื่อนไหวประมาณ 30 วินาที แบบฝึกหัดนี้สอดคล้องกับการเคลื่อนไหวของการนอนราบและการลุกขึ้นอย่างรวดเร็วและต้องทำให้เสร็จก่อนอื่นบุคคลนั้นจะต้องยืนขึ้นจากนั้นนอนลงวางมือบนพื้นแล้วทิ้งเท้าไปข้างหลัง ในการลุกขึ้นคุณต้องเคลื่อนไหวถอยหลังผ่านกระดานก่อนที่จะลงจากพื้น
- ซิทอัพและขึ้นเครื่อง: ทำซิทอัพซ้ำ 3 เซ็ต 10 ถึง 12 ครั้งจากนั้นอยู่บนกระดานเป็นเวลา 15 ถึง 30 วินาที
นอกจากนี้คุณยังสามารถเลือกเรียนเต้นพิลาทิสและซุมบ้าได้อีกด้วย ในกรณีของผู้สูงอายุการออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อเพื่อรักษาการเคลื่อนไหวของข้อต่อและส่งเสริมสุขภาพก็น่าสนใจ ดูเคล็ดลับการดูแลร่างกายเพิ่มเติมในเขตกักบริเวณ
6. ทำกิจกรรมที่ผ่อนคลาย
แม้ว่าการกักบริเวณถือเป็นช่วงเวลาแห่งการปลีกตัวและวิปัสสนา แต่ก็จำเป็นต้องรวมกิจกรรมที่ช่วยให้คุณผ่อนคลายในชีวิตประจำวันโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากงานที่คุณทำเกี่ยวข้องโดยตรงกับข้อมูล ดังนั้นจึงเป็นเรื่องที่น่าสนใจในตอนท้ายของวันในการฝึกสมาธิหรือโยคะเช่นเพื่อช่วยผ่อนคลายและสงบจิตใจ ตรวจสอบการทำสมาธิทีละขั้นตอน
ตัวเลือกอื่น ๆ สำหรับกิจกรรมผ่อนคลาย ได้แก่ การดูหนังหรือซีรีส์ฟังเพลงทำพิธีเสริมความงามอาบน้ำผ่อนคลายอ่านหนังสือไขปริศนาเล่นเกมกระดานหรือนอนหลับซึ่งเป็นสิ่งสำคัญเช่นกันเพื่อลด ความเครียด, อารมณ์ดีขึ้น, ชาร์จแบตเตอรีและเตรียมทำกิจกรรมในวันถัดไป
ดูเคล็ดลับอื่น ๆ ในการรักษาสุขภาพจิตโดยดูวิดีโอต่อไปนี้:
สร้างโดย: Tua Saúde Editorial Team