เนื้อหา
ความเครียดที่มากเกินไปอาจนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักแผลในกระเพาะอาหารการเปลี่ยนแปลงของหัวใจและความดันโลหิตสูงเนื่องจากคอร์ติซอลที่เพิ่มขึ้นซึ่งเป็นฮอร์โมนที่มีส่วนในการทำงานที่เหมาะสมของระบบภูมิคุ้มกัน เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการทำงานของฮอร์โมนนี้ได้ที่: Cortisol
โดยทั่วไปความเครียดเกิดจากการทำงานมากเกินไปตารางเวลาที่ไม่แน่นอนสถานการณ์เจ็บป่วยหรือภาระงานส่วนตัวมากเกินไปและวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการกำจัดความเครียดคือการอุทิศเวลา 30 นาทีต่อวันให้กับกิจกรรมที่ผ่อนคลายเช่นการฟังเพลงการดื่ม การอาบน้ำที่เงียบสงบหรือเดินพักผ่อนบนทรายเพราะจะช่วยลดระดับคอร์ติซอลผ่อนคลายและทำให้อัตราการเต้นของหัวใจช้าลง
อย่างไรก็ตามในบางกรณีอาจจำเป็นต้องไปพบแพทย์เพื่อรับยาที่ช่วยลดความวิตกกังวลทำจิตบำบัดเพื่อเรียนรู้เทคนิคการผ่อนคลายและวิธีจัดการเวลาที่มีประสิทธิภาพ
ผลของความเครียด
ความเครียดอาจทำให้เกิดปัญหาหรือโรคในอวัยวะและระบบส่วนใหญ่และอาจทำให้เกิด:
เล็บที่อ่อนแอและหัก
ความเครียดยังสามารถนำไปสู่การพัฒนาของปัญหาที่รุนแรงมากขึ้นเช่นโรคเมตาบอลิกเช่นการเริ่มมีอาการของโรคเบาหวานเพิ่มขึ้นไตรกลีเซอไรด์ในระดับสูงและคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีหรือโรคลำไส้แปรปรวน
นอกจากนี้ความเครียดบ่อยครั้งในช่วงเวลาหนึ่งสามารถส่งผลกระทบต่ออวัยวะหรือระบบต่างๆในร่างกายและในกรณีที่รุนแรงกว่านั้นอาจนำไปสู่ภาวะมีบุตรยากหรือแม้แต่การฆ่าตัวตาย เรียนรู้ที่จะรู้จักอาการของโรคประสาท
วิธีลดความเครียดจากการทำงาน
เพื่อลดระดับความเครียดในการทำงานคุณควร:
พักร้อน
- การพักร้อนทุกปี: วันหยุดพักผ่อนช่วยให้ลืมภาระหน้าที่ในชีวิตประจำวัน
- หยุดพักเป็นประจำเล็กน้อยในช่วงเวลาทำงาน: การหยุดพักแม้ว่าจะเป็นเวลา 5 นาทีจะช่วยผ่อนคลายและจัดระเบียบความคิดของคุณเพิ่มการผลิตและผลกำไร
- การยืดกล้ามเนื้อ: เมื่อทำงานร่างกายยังต้องการผ่อนคลายและลดความตึงเครียด นี่คือสิ่งที่ต้องทำ: การออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อที่ต้องทำในที่ทำงาน
- พูดคุยกับหัวหน้า: โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมีปัญหาหรือปัญหา
- แบ่งงาน: การแบ่งงานช่วยลดภาระของคนงานแต่ละคน
นอกจากนี้การใส่รองเท้าของอีกฝ่ายอยู่เสมอเป็นวิธีหนึ่งในการลดความขัดแย้งด้านแรงงานซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องอดทนอดกลั้นและระมัดระวังเพื่อที่จะสามารถประเมินสถานการณ์ทั้งหมดได้ดีและคาดการณ์สิ่งที่จะเกิดขึ้นทั้งในแง่บวกและลบ
วิธีลดความเครียดทางอารมณ์
โดยปกติความเครียดเกิดจากความยากลำบากในการจัดการเวลาระหว่างงานวิชาชีพและภาระหน้าที่ของครอบครัวดังนั้นสิ่งที่สำคัญที่สุดในการกำจัดความเครียดส่วนเกิน ได้แก่ :
- ใช้ปฏิทินเพื่อจัดระเบียบกิจวัตรของสัปดาห์กำหนดเวลาสัปดาห์ต่อสัปดาห์
- แจกจ่ายงานท่ามกลางองค์ประกอบต่างๆของครอบครัว: ควรรวมเด็ก ๆ มอบหมายงานเล็ก ๆ น้อย ๆ เช่นทำเตียงหรือจัดห้องเป็นต้น
- มุ่งเน้นไปที่ความต้องการในปัจจุบันและลืมอดีต
- ประหยัดเงินใช้จ่ายเฉพาะสินค้าที่จำเป็นเพื่อหลีกเลี่ยงหนี้ซึ่งเป็นสาเหตุหนึ่งของความเครียดที่มากเกินไป
- หลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายตัวอย่างเช่นหากข่าวทางโทรทัศน์ทำให้เกิดความตึงเครียดหรือการจราจรที่เข้มข้นทำให้เกิดความวิตกกังวลสิ่งสำคัญคือต้องหาทางแก้ไข
- การทำกิจกรรมยามว่างที่ผ่อนคลาย: การทุ่มเทอย่างน้อยวันละ 30 นาทีเพื่อทำกิจกรรมสงบ ๆ เช่นฟังเพลงอาบน้ำเดินบนทรายหรือดินหรือเดินกลางแจ้งสามารถช่วยลดความเครียดได้
นอกจากนี้คุณควรดื่มชาที่ทำให้สงบทุกวันเช่นคาโมมายล์หรือสาโทเซนต์จอห์นและหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มและอาหารที่มีคาเฟอีนเพราะจะทำให้ระบบประสาทส่วนกลางตื่นเต้นซึ่งจะทำให้ความเครียดเพิ่มขึ้น
หากต้องการเรียนรู้วิธีควบคุมความวิตกกังวลให้อ่าน:
- 4 ขั้นตอนในการควบคุมอารมณ์เชิงลบ
- วิธีควบคุมอิศวร