เนื้อหา
ความเหงาเกิดขึ้นเมื่อบุคคลนั้นอยู่หรือรู้สึกโดดเดี่ยวซึ่งนำไปสู่ความรู้สึกเชิงลบและความรู้สึกว่างเปล่า ในการต่อสู้กับสถานการณ์นี้เป็นสิ่งสำคัญที่ผู้คนจะต้องยอมรับว่าพวกเขาไม่ได้อยู่ในเส้นทางที่ถูกต้องและต้องสังเกตว่ามาตรการและทัศนคติใดที่สามารถใช้เพื่อเปลี่ยนแปลงช่วงเวลานี้ในชีวิตได้
นอกจากนี้สิ่งสำคัญคือต้องใช้ทัศนคติที่ดีจากนั้นเริ่มมีนิสัยที่ทำให้ผู้คนเข้าใกล้มากขึ้นเช่นเข้าร่วมหลักสูตรหรือกลุ่มที่มีการสนทนากีฬาหรือกิจกรรมที่พวกเขามีความสัมพันธ์ การดำเนินการบางอย่างที่สามารถทำได้คือ:
1. ยอมรับว่ามีบางอย่างที่ต้องเปลี่ยนแปลง
หากมีความรู้สึกโดดเดี่ยวไม่ว่าจะเป็นเพราะการไม่มีเพื่อนหรือการขาดความใกล้ชิดกับผู้คนรอบข้างสิ่งสำคัญคือต้องสมมติว่าสถานการณ์ยังไม่เพียงพอและพยายามค้นหาสิ่งที่อาจไม่ตรงกับความต้องการ
แบบฝึกหัดที่ดีคือการจดเหตุผลที่คุณคิดว่าคุณอยู่คนเดียวเช่นเป็นคนขี้อายมีปัญหาในการโต้ตอบหรือเพื่อน ๆ ย้ายออกไปแล้วจดสิ่งที่ทำได้ เพื่อแก้ไขแต่ละสถานการณ์
ดังนั้นจึงต้องระลึกไว้เสมอว่าขั้นตอนแรกในการแก้ไขสิ่งที่ไม่ถูกต้องคือการตั้งสมมติฐานและยอมรับว่ามีปัญหาแล้วมองหาทางเลือกอื่นเพื่อหลีกเลี่ยงบทบาทของเหยื่อ
2. อย่ายอมแพ้กับอดีตและความเศร้า
เหตุการณ์หลายอย่างอาจส่งผลต่อช่วงเวลาแห่งความเหงาในปัจจุบันอย่างไรก็ตามการใช้ชีวิตในอดีตก็ไม่มีประโยชน์หากปัจจุบันพร้อมที่จะก้าวไปข้างหน้า ต้องสันนิษฐานทัศนคติใหม่และต้องสร้างโอกาสและความเป็นไปได้ใหม่เพื่อที่คุณจะได้มีชีวิตอยู่เพื่อปัจจุบันและอนาคตไม่ใช่เพื่อสิ่งที่ผ่านไป
3. เป็นคนคิดบวก
ปล่อยวางภาพลักษณ์และสถานการณ์เชิงลบของตัวเองและเริ่มมีทัศนคติที่เบาบางลงโดยวิจารณ์และตำหนิน้อยลง การรอคอยการปฏิเสธเสมอจะทำให้คุณห่างจากผู้คนดังนั้นควรคาดหวังสิ่งที่ดีที่สุดจากผู้คนและสถานการณ์
นอกจากนี้เพื่อเอาชนะความเหงาสิ่งสำคัญคือต้องปรับปรุงความภาคภูมิใจในตนเองทำให้มีความมั่นใจในตัวเองมากขึ้น
4. อย่าแยกตัวเอง
พยายามพูดคุยกับผู้คนให้มากขึ้นหรือหากเป็นเรื่องยากให้แสดงตัวเปิดใจรับการสนทนายิ้มและมองไปข้างหน้าแทนที่จะมองลงมาหรือกอดอก ดังนั้นเปิดโอกาสให้ตัวเองได้รู้จักเพื่อนใหม่ แต่จะเป็นไปได้ก็ต่อเมื่อคุณมีทัศนคติที่จะไปเดินเล่นหรือพูดคุยกับผู้คนใหม่ ๆ
อีกวิธีที่ดีในการหาเพื่อนคือการเข้าร่วมกลุ่มเครือข่ายสังคมที่มีความสนใจร่วมกัน แต่ต้องระมัดระวังอย่าเข้าไปยุ่งเกี่ยวกับคนผิดเพราะการคบเพื่อนที่ไม่ดีอาจเลวร้ายยิ่งกว่าและนำผลเสียมาสู่ชีวิตของคุณ
5. หางานอดิเรก
ค้นพบงานอดิเรกหรือกิจกรรมที่คุณสนใจซึ่งเป็นวิธีที่ดีในการพบปะหรือใกล้ชิดกับผู้คน มีตัวเลือกสำหรับบริการชุมชนหรือกลุ่มการประชุมรายสัปดาห์ซึ่งสามารถติดต่อได้ที่คลินิกสุขภาพครอบครัวที่ใกล้ที่สุด ตัวเลือกอื่น ๆ ได้แก่ การฝึกกีฬาบางประเภทในกลุ่มหรือเข้าร่วมกลุ่มการอ่านเป็นต้น
นอกจากนี้ยังมีกิจกรรมที่ช่วยให้มีความรู้และเข้าใจความรู้สึกของตนเองมากขึ้นเช่นการใช้ยาและโยคะเป็นต้นซึ่งจะช่วยให้เข้าใจขีด จำกัด และความสามารถของตนเองได้ดีขึ้นนอกเหนือจากการควบคุมตนเองได้ดีขึ้น
6. ลงทะเบียนในหลักสูตร
มองหากิจกรรมใหม่ ๆ และมอบความหมายใหม่ให้กับชีวิตการได้รับความรู้ใหม่ ๆ และยิ่งไปกว่านั้นยังรับประกันได้ว่าจะมีกลุ่มเพื่อนใหม่ที่เป็นไปได้ ดังนั้นให้ค้นคว้าเกี่ยวกับหลักสูตรที่คุณต้องการเรียนเช่นภาษาใหม่การพัฒนาวิชาชีพหรืองานอดิเรกเช่นเครื่องดนตรีหรือการทำสวนเป็นต้น
7. ขอความช่วยเหลือจากมืออาชีพ
นักจิตวิทยาหรือนักจิตอายุรเวชเป็นพันธมิตรที่ยอดเยี่ยมในการค้นหาวิธีเอาชนะอุปสรรคที่ทำให้เกิดความเหงานอกเหนือจากการช่วยเอาชนะความรู้สึกเชิงลบ หากความรู้สึกเหงาเกิดร่วมกับอาการอื่น ๆ เช่นความเศร้าการสูญเสียความตั้งใจและความอยากอาหารที่เปลี่ยนแปลงไปตัวอย่างเช่นควรปรึกษาจิตแพทย์เพื่อตรวจสอบสาเหตุอื่น ๆ ของอาการทางลบเช่นภาวะซึมเศร้า
วิธีหลีกเลี่ยงความเหงาในวัยชรา
ความเหงาของผู้สูงอายุอาจหลีกเลี่ยงได้ยากกว่าเพราะในช่วงนี้ของชีวิตกลุ่มเพื่อนมีแนวโน้มที่จะลดลงเนื่องจากเด็ก ๆ อาจอยู่ไกลจากบ้านการสูญเสียสมาชิกในครอบครัวของคู่ครองนอกเหนือไปจากข้อ จำกัด ที่เกิดจากความยากลำบาก เพื่อทำกิจกรรมและออกจากบ้าน
ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่จะต้องใช้มาตรการเพื่อหลีกเลี่ยงความเหงาในผู้สูงอายุเนื่องจากอาจมีผลเสียต่อสุขภาพและเอื้อต่อการพัฒนาของโรคเช่นภาวะซึมเศร้า เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับผลของความเหงา
เพื่อต่อสู้กับความรู้สึกเหงาในผู้สูงอายุขอแนะนำ:
- ฝึกการออกกำลังกายซึ่งจะช่วยให้อารมณ์และความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น
- เสนอการประชุมกับสมาชิกในครอบครัวเป็นระยะเช่นอาหารกลางวันทุก 15 วันเป็นต้น
- อาสาสมัครซึ่งนอกเหนือจากการปรับปรุงชีวิตทางสังคมแล้วยังสามารถใช้ทักษะการตัดเย็บหรือดูแลพืชได้เช่น
- ลงทะเบียนเรียนในหลักสูตรที่สามารถช่วยหาเพื่อนนอกเหนือจากการครอบครองจิตใจและมอบความหมายใหม่ให้กับชีวิต
- การเรียนรู้กิจกรรมใหม่ ๆ เช่นการใช้คอมพิวเตอร์และอินเทอร์เน็ตช่วยให้ผู้สูงอายุสามารถติดต่อกับผู้อื่นและรับข่าวสารได้มากขึ้น
- การนำสัตว์เลี้ยงมาเลี้ยงสามารถช่วยเพิ่มความสดใสในแต่ละวันและสร้างแรงจูงใจให้กับคน ๆ นั้นได้
นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญที่ผู้สูงอายุจะต้องติดตามผลกับแพทย์ประจำครอบครัวหรือผู้สูงอายุเพื่อรับการรักษาที่ถูกต้องหรือระบุการเปลี่ยนแปลงของสุขภาพตั้งแต่เนิ่นๆเพื่อให้อายุยืนยาวขึ้นมีความแข็งแรงและการจัดการ