เนื้อหา
วิธีที่มีประสิทธิภาพมากในการลดความอยากกินของหวานคือการปรับปรุงสุขภาพของลำไส้เช่นการกินโยเกิร์ตธรรมชาติการดื่มชาที่ไม่หวานและน้ำมาก ๆ เพื่อให้สมองหยุดรับสิ่งกระตุ้นให้กินอาหารที่มีรสหวานจัดและคาร์โบไฮเดรตที่อุดมไปด้วย ด้วยเหตุนี้จึงทำลายวงจรของนิสัยการกินที่ไม่ดีซึ่งปกติยากที่จะต้านทานและทำลาย
ในทางกลับกันอาหารที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์ผลไม้และโปรไบโอติกสามารถเปลี่ยนแบคทีเรียที่อาศัยอยู่ในลำไส้ทำให้ปล่อยสารที่ช่วยลดความอยากกินของหวานมากขึ้นจึงควบคุมความหิวและความอิ่มและยังช่วย ในการลดน้ำหนัก
ดังนั้นนี่คือเคล็ดลับ 7 ประการในการมีพืชในลำไส้ที่แข็งแรงเพื่อกำจัดการติดของหวาน:
1. ทานโยเกิร์ตธรรมดาทุกวัน
โยเกิร์ตธรรมชาติประกอบด้วยนมและยีสต์นมซึ่งเป็นแบคทีเรียที่ดีต่อลำไส้เท่านั้น ดังนั้นการทานโยเกิร์ตอย่างใดอย่างหนึ่งทุกวันจะเพิ่มจำนวนแบคทีเรียที่ดีที่มาถึงลำไส้ทำให้เกิดพืชที่มีสุขภาพดีขึ้น
นอกจากนี้โยเกิร์ตรสธรรมชาติยังไม่มีน้ำตาลหรือสารปรุงแต่งหรือสีเทียมซึ่งจะช่วยส่งเสริมสุขภาพของลำไส้ ในการปรับเปลี่ยนอาหารตัวเลือกที่ดีคือการผสมโยเกิร์ตธรรมชาติกับผลไม้สดเพื่อเพิ่มรสชาติหรือเพิ่มความหวานด้วยน้ำผึ้งเล็กน้อย ดูวิธีการผลิตโยเกิร์ตธรรมชาติโฮมเมดด้วยวิธีที่ง่ายและใช้ได้จริง
2. บริโภคอาหารทั้งตัว
อาหารทั้งหมดอุดมไปด้วยเส้นใยสารอาหารที่ทำหน้าที่เป็นอาหารของแบคทีเรียที่ดีในลำไส้ ดังนั้นการรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยเส้นใยจะช่วยเพิ่มจำนวนแบคทีเรียเหล่านี้เนื่องจากแบคทีเรียเหล่านี้จะได้รับอาหารอย่างดีและจะเพิ่มจำนวนขึ้นอย่างรวดเร็ว
เคล็ดลับที่ดีคือการแลกเปลี่ยนข้าวและพาสต้าทั่วไปสำหรับทั้งเวอร์ชันเนื่องจากมีคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวน้อยกว่าในองค์ประกอบ เมื่อใดก็ตามที่เรากินคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวเช่นที่มีอยู่ในขนมปังเค้กข้าวและพาสต้าแบคทีเรียในลำไส้ที่ย่อยคาร์โบไฮเดรดจะมีปริมาณเพิ่มขึ้นและเริ่มขอขนมให้ร่างกายมากขึ้นเรื่อย ๆ เพราะเป็นสิ่งที่จะกินอาหารและเก็บไว้ พวกเขายังมีชีวิตอยู่
3. ลดการบริโภคน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว
การลดการบริโภคน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวเช่นขนมปังขาวคุกกี้สอดไส้พาสต้าเค้กและขนมขบเคี้ยวทำให้แบคทีเรียที่ไม่ดีในลำไส้ได้รับอาหารน้อยลงทำให้มีปริมาณลดลง
ส่งผลให้ความอยากกินขนมลดลงเพราะแบคทีเรียตัวร้ายเหล่านี้จะไม่ปล่อยสารที่เพิ่มความอยากกินของหวานอีกต่อไป นอกจากนี้แบคทีเรียที่ดียังมีแนวโน้มที่จะแพร่พันธุ์และอยู่รอดในลำไส้ทำให้สุขภาพโดยรวมดีขึ้น
4. บริโภคชีวมวลกล้วยหอมเขียว
ชีวมวลกล้วยหอมเขียวเป็นอาหารที่อุดมไปด้วยแป้งทนซึ่งเป็นเส้นใยชนิดหนึ่งที่ทำหน้าที่เป็นอาหารของแบคทีเรียที่ดีในลำไส้ นอกจากนี้เส้นใยยังเพิ่มความรู้สึกอิ่มและลดความหิวทำให้ความอยากกินขนมยังคงอยู่ได้นานขึ้น
ชีวมวลสามารถใช้ในสูตรอาหารเช่นเค้กบริเกดิโรสโตรกานอฟและเพื่อทำให้น้ำซุปข้นและซุปข้น เรียนรู้การทำชีวมวลกล้วยหอมเขียวที่บ้าน
5. บริโภคข้าวโอ๊ต
ข้าวโอ๊ตอุดมไปด้วยอินนูลินซึ่งเป็นเส้นใยชนิดหนึ่งที่ช่วยกระตุ้นการแพร่พันธุ์ของแบคทีเรียในลำไส้ที่มีประโยชน์และลดเชื้อโรคนอกจากนี้ยังก่อให้เกิดประโยชน์เช่นลดคอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์ป้องกันมะเร็งลำไส้และเพิ่มการดูดซึมแร่ธาตุในลำไส้
นอกจากข้าวโอ๊ตแล้วอินนูลินยังสามารถพบได้ในอาหารเช่นหัวหอมกระเทียมมะเขือเทศกล้วยข้าวบาร์เลย์ข้าวสาลีและน้ำผึ้ง ดูสิทธิประโยชน์ทั้งหมดของคุณที่นี่
6. กินเมล็ดพืชและถั่ว
เมล็ดพืชเช่นเชียเมล็ดแฟลกซ์งาและเมล็ดทานตะวันอุดมไปด้วยแมกนีเซียมซึ่งเป็นแร่ธาตุที่ช่วยกระตุ้นการผลิตเซโรโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ให้ความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีและทำให้อารมณ์ดีขึ้น เป็นผลให้ความอยากกินขนมลดลง
เกาลัดและผลไม้ที่มีน้ำมันอื่น ๆ เช่นอัลมอนด์เฮเซลนัทและวอลนัทนอกจากจะอุดมไปด้วยแมกนีเซียมแล้วยังมีสังกะสีซีลีเนียมและโอเมก้า 3 ซึ่งเป็นสารอาหารที่จำเป็นเพื่อลดความเครียดและความกังวลทำให้ความอยากกินของหวานยังคงอยู่ ควบคุม
7. รับประทานโปรไบโอติกในแคปซูล
โปรไบโอติกเป็นแบคทีเรียที่ดีสำหรับลำไส้และนอกเหนือจากอาหารจากธรรมชาติเช่นโยเกิร์ตคีเฟอร์และคอมบูชะแล้วยังสามารถพบได้ในรูปแบบของแคปซูลหรือผงและสามารถใช้เป็นอาหารเสริมในอาหารได้
เมื่อรับประทานอาหารเสริมเหล่านี้แบคทีเรียจะไปถึงลำไส้และแพร่พันธุ์สร้างพืชในลำไส้ให้แข็งแรง ตัวอย่างของโปรไบโอติกที่พบในร้านขายยาและร้านโภชนาการ ได้แก่ Floratil, PB8 และ Prolive และยังมีโปรไบโอติกที่ผลิตในร้านขายยาแบบผสมซึ่งผลิตตามคำแนะนำของแพทย์หรือนักโภชนาการ
ดูเคล็ดลับเหล่านี้และเคล็ดลับอื่น ๆ ในวิดีโอต่อไปนี้:
สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่านอกจากอาหารแล้วยังต้องออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อปรับปรุงการผลิตฮอร์โมนและลดความวิตกกังวลซึ่งจะช่วยลดความอยากกินของหวาน