เนื้อหา
เพื่อเพิ่มความสามารถในการจำจำเป็นต้องนอน 7 ถึง 9 ชั่วโมงต่อวันทำแบบฝึกหัดเฉพาะเช่นเกมคำศัพท์ลดความเครียดและกินอาหารเช่นปลาเพราะอุดมไปด้วยโอเมก้า 3 ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญที่จะทำให้สมองแข็งแรงและ การทำงาน.
เคล็ดลับอื่น ๆ ในการปรับปรุงหน่วยความจำสามารถทำได้
- ในตอนท้ายของวันให้จำกิจกรรมที่ทำตลอดทั้งวัน
- สร้างรายการซื้อของ แต่พยายามอย่าใช้รายการนี้เมื่อคุณไปที่ซูเปอร์มาร์เก็ตพยายามจำสิ่งที่คุณเขียน
- ให้สมองได้รับอาหารกินอาหารทุกๆ 3 ชั่วโมงเพื่อให้กระฉับกระเฉงและพร้อมท่องจำอยู่เสมอ
- ดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเช่นชาเขียวหรือกาแฟเนื่องจากคาเฟอีนช่วยให้สมองตื่นตัวและอำนวยความสะดวกในการเก็บข้อมูลเพื่อจดจำ
- การรับประทานอาหารเช่นไข่ถั่วนมจมูกข้าวสาลีเม็ดมะม่วงหิมพานต์และมะเขือเทศเนื่องจากมีสารในองค์ประกอบที่ช่วยให้บันทึกข้อมูลได้ง่ายและหลีกเลี่ยงการหลงลืม
- ใช้มือข้างที่ไม่ถนัดทำกิจกรรมที่โดยทั่วไปใช้มือขวาเช่นเขียนแปรงฟันเดินผ่านหนังสือหรือเปิดประตูเป็นต้น
- ไปทำงานและ / หรือกลับบ้านด้วยวิธีอื่นนอกเหนือจากปกติ
- เปลี่ยนตำแหน่งของวัตถุบางอย่างที่ใช้บ่อยมากในแต่ละวันเช่นถังขยะหรือกุญแจบ้านเป็นต้น
นอกจากนี้สิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับบุคคลที่จะต้องจดจ่อเมื่อต้องการจดจำบางสิ่ง ตัวอย่างเช่นการจดจำที่อยู่ขณะขับรถและคุยโทรศัพท์มือถือทำได้ยากกว่าการที่บุคคลนั้นพยายามจดจำที่อยู่โดยไม่ทำกิจกรรมอื่นในเวลาเดียวกัน
ความเครียดและความวิตกกังวลยังทำให้จดจำได้ยากเนื่องจากสมองยุ่งอยู่กับความคิดมากมายและมีปัญหาในการจดจ่อ
ทดสอบความจำของคุณ
ทำแบบทดสอบด้านล่างและประเมินความจำและสมาธิของคุณในไม่กี่นาที การทดสอบนั้นรวดเร็วและประกอบด้วยคำถามเพียง 12 ข้อ:
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
ตั้งใจฟังให้ดี!
คุณมีเวลา 60 วินาทีในการจดจำภาพในสไลด์ถัดไป
เริ่มการทดสอบ
60 ต่อไป 15 มี 5 คนในภาพหรือไม่?
15 ภาพมีวงกลมสีน้ำเงินหรือไม่?
15 บ้านอยู่ในวงกลมสีเหลืองหรือไม่?
15 ภาพมีกากบาทสีแดงสามอันหรือไม่?
15 วงกลมสีเขียวสำหรับโรงพยาบาลหรือไม่?
15 ชายถือไม้เท้ามีเสื้อสีฟ้าหรือไม่?
15 อ้อยเป็นสีน้ำตาลหรือไม่?
15 โรงพยาบาลมีหน้าต่าง 8 บานหรือไม่?
15 บ้านมีปล่องไฟหรือไม่?
15 ชายบนรถเข็นสวมเสื้อสีเขียวหรือไม่?
15 หมอกอดอกหรือเปล่า?
15 ชายฉกรรจ์ถืออ้อยดำหรือไม่?
กินอะไรเพื่อเพิ่มความจำ
อาหารก็มีส่วนสำคัญในการปรับปรุงความจำเช่นกันอาหารที่อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 เช่นปลาแซลมอนปลาซาร์ดีนและเมล็ดแฟลกซ์เป็นต้นและสารต้านอนุมูลอิสระที่มีอยู่ในผักและผลไม้มีส่วนช่วยในการบำรุงสมอง การทำงาน.
นอกจากนี้ควรหลีกเลี่ยงอาหารที่อุดมด้วยน้ำตาลอย่างง่ายเช่นเค้กคุกกี้และช็อกโกแลตและเลือกกินคาร์โบไฮเดรตทั้งตัวเช่นขนมปังพาสต้าข้าวกล้องและ / หรือข้าวโอ๊ตเป็นต้น
หากต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหารที่ช่วยเพิ่มความจำโปรดดูวิดีโอนี้:
สิ่งที่ควรหลีกเลี่ยง
ความเครียดและความวิตกกังวลทำให้ความจำเสื่อมลงเนื่องจากสมองเต็มไปด้วยความกังวลขัดขวางความสามารถในการมีสมาธิและหลังจากนั้นการจดจำสิ่งที่อ่านหรือได้ยินในภายหลัง ดังนั้นจึงต้องหลีกเลี่ยงความเครียดและความวิตกกังวลซึ่งสามารถทำได้ด้วยการทำสมาธิและการออกกำลังกายเป็นต้น
นอกจากนี้ยังมียาบางชนิดที่อาจส่งผลต่อความจำและในกรณีเช่นนี้หากบุคคลนั้นประสบปัญหาด้านความจำหรือรู้ตัวว่าลืมสิ่งต่างๆมากควรปรึกษาแพทย์
แบบฝึกหัดเพื่อเพิ่มความจำ
การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความจำเป็นสิ่งจำเป็นเพราะถ้าสมองไม่ได้รับการกระตุ้นก็จะกลายเป็น "ขี้เกียจ" ทำให้ความสามารถในการจดจำลดลง แบบฝึกหัดเหล่านี้บางส่วนอาจเป็นการค้นหาคำซูโดกุหรือการต่อจิ๊กซอว์ เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับแบบฝึกหัดความจำ
สร้างโดย: Tua Saúde Editorial Team
บรรณานุกรม>
- LANE -COMMUNITY COLLEGE. กลยุทธ์ในการปรับปรุงหน่วยความจำ. มีจำหน่ายใน:. เข้าถึงเมื่อ 27 ส.ค. 2562
- มหาวิทยาลัยควีนส์ที่คิงส์ตัน การปรับปรุงหน่วยความจำของคุณ. มีจำหน่ายใน:. เข้าถึงเมื่อ 27 ส.ค. 2562