เนื้อหา
Crossfit เป็นกีฬาที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อส่งเสริมการปรับปรุงสมรรถภาพของหัวใจและระบบทางเดินหายใจการปรับสภาพร่างกายและความทนทานของกล้ามเนื้อผ่านการออกกำลังกายแบบผสมผสานซึ่ง ได้แก่ การเคลื่อนไหวที่ทำในชีวิตประจำวันและการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่มีความเข้มข้นสูง นำมาซึ่งประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย
เนื่องจากการเคลื่อนไหวมีความหลากหลายและดำเนินไปด้วยความเข้มข้นสูงการฝึกครอสฟิตจึงส่งเสริมการปรับสภาพร่างกายเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและทำให้มั่นใจได้ถึงความแข็งแรงความอดทนและความหมายของกล้ามเนื้อมากขึ้นนอกจากนี้ยังส่งเสริมสุขภาพของร่างกายและจิตใจอีกด้วยเนื่องจากมี การผลิตและการปล่อยฮอร์โมนอย่างต่อเนื่องที่เกี่ยวข้องกับความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดี
เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องทำครอสฟิตภายใต้คำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญที่มีคุณสมบัติเหมาะสมเนื่องจากมีความเป็นไปได้ที่จะรับรู้ข้อ จำกัด ของผู้ประกอบวิชาชีพเพื่อหลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวที่ไม่ถูกต้องและอาจส่งผลให้เกิดการบาดเจ็บ นอกจากนี้เนื่องจากเป็นการตรวจที่มีความเข้มข้นสูงจึงจำเป็นต้องมีการประเมินทางการแพทย์ก่อนเริ่มการปฏิบัติเพื่อประเมินสถานะสุขภาพโดยทั่วไปของบุคคลและด้วยเหตุนี้จึงสามารถตรวจสอบได้ว่าบุคคลนั้นมีสุขภาพแข็งแรงหรือไม่ ไม่ฝึกครอสฟิต
สิทธิประโยชน์ของ Crossfit
ประโยชน์ของครอสฟิตเกิดจากการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงภายใต้คำแนะนำของอาจารย์ผู้สอนที่มีคุณสมบัติเหมาะสมซึ่งหลัก ๆ คือ:
- การปรับปรุงสภาพร่างกาย
- ความจุของระบบทางเดินหายใจที่มากขึ้น
- ความเครียดและ / หรือความวิตกกังวลลดลงส่งเสริมความเป็นอยู่ที่ดีและเพิ่มความนับถือตนเอง
- การเสริมสร้างกล้ามเนื้อและความต้านทาน
- กระชับกล้ามเนื้อ
- การเพิ่มมวลและการสูญเสียไขมัน
- ป้องกันการบาดเจ็บเนื่องจากมวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น
- ช่วยกระตุ้นจิตวิญญาณของทีมเนื่องจากการฝึกอบรมจะดำเนินการเป็นกลุ่มทำให้สามารถกระตุ้นและให้กำลังใจในหมู่ผู้ที่ดำเนินการฝึกอบรมแบบเดียวกันได้
แม้จะมีประโยชน์ต่อสุขภาพหลายประการ แต่สิ่งสำคัญคือต้องฝึกปฏิบัติตามคำแนะนำของผู้สอน crossfit เนื่องจากเมื่อมีการเคลื่อนไหวโดยไม่ได้รับคำแนะนำจากผู้สอนในทางที่ผิดหรือมีน้ำหนักไม่เหมาะสมอาจเกิดการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อเนื่องจากกล้ามเนื้อไม่ได้รับการกระตุ้นอย่างถูกต้องเพื่อป้องกันการบาดเจ็บนอกจากนี้ยังมี การมีส่วนร่วมร่วมกัน
นอกจากนี้การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าการฝึกครอสฟิตไม่เพียงพออาจทำให้เกิด rhabdomyolysis ซึ่งมีลักษณะการทำลายเส้นใยกล้ามเนื้อมีอาการปวดกล้ามเนื้อไม่มีแรงและขยับขาหรือแขนได้ลำบากเป็นต้น ทำความเข้าใจว่า rhabdomyolysis คืออะไรและจะระบุได้อย่างไร
วิธีออกกำลังกายแบบ Crossfit
ทุกคนสามารถฝึก Crossfit ได้โดยไม่คำนึงถึงอายุและสภาพร่างกายอย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือก่อนที่จะเริ่มฝึกจะมีการตรวจสุขภาพเพื่อตรวจสอบว่าบุคคลนั้นมีข้อห้ามหรือไม่
การออกกำลังกายแบบ Crossfit จะดำเนินการอย่างต่อเนื่องนั่นคือคนที่อยู่ประจำและคนที่เคลื่อนไหวร่างกายที่ไม่เคยฝึกครอสฟิตเริ่มการออกกำลังกายโดยมีภาระเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลยเพื่อส่งเสริมการปรับตัวของร่างกายให้เข้ากับการเคลื่อนไหวและหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ เมื่อมีการออกกำลังกายและการเคลื่อนไหวดีขึ้นจึงมีการเพิ่มภาระมากขึ้นเพื่อให้การฝึกเข้มข้นขึ้นและได้รับประโยชน์มากขึ้น
การออกกำลังกายแบบ Crossfit ใช้เวลาโดยเฉลี่ย 1 ชั่วโมงและโดยปกติจะแบ่งออกเป็นสามส่วน:
- การอุ่นเครื่องซึ่งสอดคล้องกับส่วนเริ่มต้นของการฝึกและมีจุดมุ่งหมายเพื่ออบอุ่นกล้ามเนื้อและเตรียมความพร้อมสำหรับการฝึกเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ
- การยืดกล้ามเนื้อแบบไดนามิกหรือทางเทคนิคซึ่งการเคลื่อนไหวของแบบฝึกหัดบางอย่างสมบูรณ์แบบนี่เป็นช่วงเวลาที่ต้องมีการทดลองโหลดเพื่อไม่ให้กระทบต่อเทคนิค
- ออกกำลังกายประจำวันหรือที่รู้จักกันในชื่อ WOD ซึ่งการออกกำลังกายก่อนหน้านี้จะดำเนินการ แต่จะมีความเข้มข้นมากขึ้นและในช่วงเวลาที่กำหนดไว้ล่วงหน้า นี่คือช่วงเวลาที่ความเข้มข้นของการฝึกมากขึ้นและให้ประโยชน์มากขึ้นเนื่องจากมีวัตถุประสงค์เพื่อดำเนินการฝึกอบรมที่กำหนดโดยผู้สอนซึ่งประกอบด้วยแบบฝึกหัดหลายชุดในช่วงเวลาของเทคนิคในเวลาที่สั้นที่สุดและมีน้อยหรือ ไม่มีช่วงเวลาระหว่างการออกกำลังกาย
สิ่งสำคัญคือการฝึกครอสฟิตต้องดำเนินการภายใต้คำแนะนำของผู้ฝึกสอนที่ผ่านการรับรองเพื่อให้การเคลื่อนไหวดำเนินไปอย่างถูกต้องและในระดับความรุนแรงที่เหมาะสมสำหรับแต่ละคนหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อและ / หรือข้อ นอกจากนี้เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดสิ่งสำคัญคืออาหารต้องเหมาะสมกับประเภทของการออกกำลังกายและค่าใช้จ่ายแคลอรี่และขอแนะนำให้นักโภชนาการจัดทำแผนการรับประทานอาหารตามความต้องการทางโภชนาการของบุคคลนั้น ดูว่าอาหารควรเป็นอย่างไรสำหรับผู้ปฏิบัติงานครอสฟิต