เนื้อหา
การออกกำลังกายหลังคลอดช่วยลดน้ำหนักและปรับปรุงท่าทาง แต่ควรทำหลังจากที่สูติแพทย์ได้รับการปล่อยตัวเนื่องจากมีความเสี่ยงที่จะเปิดการผ่าตัดคลอดหรือการผ่าตัดคลอดอีกครั้ง อย่างไรก็ตามการออกกำลังกาย Kegel สามารถทำได้ทันทีหลังคลอดและมีการระบุเพื่อต่อสู้กับภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่และปรับปรุงการติดต่อใกล้ชิด ดูวิธีการทำแบบฝึกหัด Kegel
การออกกำลังกายในน้ำเช่นว่ายน้ำและแอโรบิคในน้ำควรเริ่มหลังจาก 60 ถึง 90 วันหลังคลอดเท่านั้นเนื่องจากน้ำอาจทำให้เกิดการติดเชื้อในมดลูกได้
แบบฝึกหัดหลังคลอด 3 แบบที่ระบุไว้ด้านล่างสามารถทำได้ที่บ้านและมีประโยชน์มากในการลดหน้าท้องเพราะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องนอกจากนี้ยังมีประโยชน์มากในการป้องกันและรักษาอาการปวดหลังที่เกิดจากความหย่อนยานของหน้าท้องและไม่ดี ท่าทาง
แบบฝึกหัด 1 - ท้องกับลูกบอล
ในแบบฝึกหัดนี้คุณควรยืนในท่าที่แสดงในภาพที่ 3 เป็นเวลา 1 นาทีโดยเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องไว้เสมอ
แบบฝึกหัด 2 - สะพาน
คุณควรนอนหงายแล้วยกสะโพกขึ้นจากพื้นดังที่แสดงในภาพที่ 1 แต่อย่าให้ก้นแตะพื้น การออกกำลังกายนี้ควรทำอย่างต่อเนื่องเป็นเวลา 1 นาที
แบบฝึกหัดที่ 3 - ไม้กระดาน
คุณควรนอนหงายแล้วยกลำตัวในขณะที่ยังคงพยุงไว้โดยรองรับเฉพาะท่อนแขนและนิ้วเท้าเท่านั้น ควรหยุดในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 ถึง 60 วินาที ดูวิดีโอเพื่อเรียนรู้วิธีการ:
ทันทีที่คุณเสร็จสิ้นการออกกำลังกายหนึ่งครั้งคุณควรเริ่มการออกกำลังกายครั้งต่อไปรวม 3 นาทีของการออกกำลังกาย ในสองสามวันแรก 3 นาทีก็เพียงพอ แต่เมื่อเวลาผ่านไปจำเป็นต้องเพิ่มระยะเวลาในการออกกำลังกาย
แบบฝึกหัดเหล่านี้เหมาะสำหรับหลังคลอดเพราะไม่ได้ใช้แคลอรี่มากจึงไม่ควรรบกวนการผลิตน้ำนมแม่ไม่รบกวนการให้นมบุตร แต่ถ้าคุณรู้สึกไม่สบายตัวหรือมีเลือดออกทางช่องคลอดคุณควรหยุดออกกำลังกายทันทีและแจ้งให้แพทย์ทราบถึงสถานการณ์นี้
วิธีแก้ปัญหาอื่น ๆ เพื่อเสริมสร้างหน้าท้องหลังคลอดบุตร
ผู้หญิงสามารถใช้เข็มขัดรัดหน้าท้องได้เนื่องจากให้ความปลอดภัยมากขึ้นเมื่อเคลื่อนไหวและปรับปรุงรูปลักษณ์ของเงา อย่างไรก็ตามคุณควรหลีกเลี่ยงการใส่สายรัดตลอดเวลาโดยเฉพาะอย่างยิ่งในระหว่างการออกกำลังกายและในขณะนอนหลับเนื่องจากจะป้องกันไม่ให้กล้ามเนื้อหน้าท้องหดตัวทำให้การฟื้นตัวล่าช้า ดูตัวอย่างบางส่วนของสายรัดได้ที่: เข็มขัดสร้างแบบจำลองหลังคลอด
นอกจากนี้คุณไม่ควรใช้สายรัดเพื่อให้เอวบางลงและลดไขมันในช่องท้องเนื่องจากสิ่งเหล่านี้จะป้องกันการหดตัวตามธรรมชาติของกล้ามเนื้อหน้าท้องและทำให้หน้าท้องอ่อนแอและหย่อนคล้อย ดูว่าคุณควรใช้สายรัดบนเข็มขัดจำลองเพื่อให้เอวแคบลงเมื่อใด?.
เพื่อให้หน้าท้องแข็งขึ้นจำเป็นต้องรักษาท่าทางของร่างกายที่ถูกต้องทุกวันรักษาหน้าท้องใช้ความแข็งแรงในบริเวณหน้าท้องและเอาสะดือไปด้านหลัง การหดตัวนี้จะต้องได้รับการรักษาอย่างต่อเนื่องราวกับว่าผู้หญิงกำลังย่อตัวลงเล็กน้อย
เมื่อผู้หญิงช่วยให้หน้าท้องหย่อนยานมากและมีอาการปวดหลังแม้กระทั่งการออกกำลังกายการรักษาท่าทางที่ดีและการใช้สายรั้งก็อาจจำเป็นต้องทำการผ่าตัดเสริมหน้าอก
ในการผ่าตัดนี้นอกจากการเย็บกล้ามเนื้อหน้าท้องแล้วการปรับตำแหน่งผนังหน้าท้องอีกทั้งผิวหนังส่วนเกินและไขมันจากหน้าท้องก็จะถูกกำจัดออกไปด้วย อ่านเพิ่มเติมได้ที่: Abdominoplasty
อ่านด้วย: