เนื้อหา
Clinical Pilates เป็นการดัดแปลงการออกกำลังกายหลายอย่างที่โจเซฟพิลาทิสพัฒนาโดยนักกายภาพบำบัดเพื่อให้สามารถทำได้สำหรับผู้ที่ไม่เคยออกกำลังกายมาก่อนและสำหรับการฟื้นฟูผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลังเพื่อปรับปรุงท่าทางและปัญหาสุขภาพต่างๆที่สามารถทำได้ ประโยชน์จากการเสริมสร้างกล้ามเนื้อและข้อต่อ
วิธีการฝึกนี้มุ่งเน้นไปที่การควบคุมลมหายใจจุดศูนย์ถ่วงของร่างกายและท่าทางที่ดีซึ่งยอดเยี่ยมสำหรับการเพิ่มความสามารถในการมีสมาธิและปรับปรุงการประสานงานของมอเตอร์รวมถึงความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นทั้งหมดและควร ควรได้รับคำแนะนำจากนักกายภาพบำบัดที่มีความรู้เฉพาะทาง Clinical Pilates
นอกเหนือจากการนำสมรรถภาพทางกายมาใช้แล้ว Clinical Pilates ยังสามารถใช้เป็นรายบุคคลและในชั้นเรียนกลุ่มได้ถึง 6 คนเพื่อปรับปรุงสมรรถภาพทางกายในคนทุกวัย
ความแตกต่างหลักระหว่าง Academy Pilates และ Clinical Pilates
พิลาทิสฟิตเนส | พิลาทิสคลินิก |
การออกกำลังกายบางอย่างจำเป็นต้องมีการปรับสภาพร่างกายดังนั้นบางอย่างอาจมีข้อห้าม | มีแบบฝึกหัดเฉพาะสำหรับการฟื้นตัวจากการบาดเจ็บ แต่ทุกอย่างสามารถปรับเปลี่ยนได้ตามความต้องการของบุคคลนั้น |
การออกกำลังกายทำงานได้ทั้งร่างกาย | การออกกำลังกายจะเน้นที่หน้าท้องและกระดูกสันหลังส่วนเอว |
โดดเด่นด้วยการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักน้ำเสียงและเสริมสร้างร่างกายทั้งหมด | เป็นลักษณะการออกกำลังกายบำบัดที่ช่วยในการฟื้นฟูสมรรถภาพ |
การออกกำลังกายพิลาทิสทางคลินิกสามารถทำได้บนพื้นดินโดยใช้แถบยางลูกบอลพิลาทิสหรือเสื่อโดยใช้น้ำหนักของร่างกายหรือด้วยความช่วยเหลือของอุปกรณ์ 9 ชนิดเฉพาะสำหรับวิธีนี้ที่ให้การเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มการรับรู้ของร่างกาย
ทั้งพิลาทิสฟิตเนสและพิลาทิสคลินิกสามารถทำได้ในโรงยิมสตูดิโอพิลาทิสหรือคลินิกและสามารถรับคำแนะนำจากโค้ชผู้เชี่ยวชาญหรือนักกายภาพบำบัดได้ อย่างไรก็ตามเมื่อมีโรคหรืออาการติดตั้งเช่นอาการปวดหลังหรืออาการปวดตะโพกขอแนะนำให้ทำพิลาทิสทางคลินิกตามคำแนะนำของนักกายภาพบำบัดและเมื่อเป้าหมายคือการลดน้ำหนักหรือปรับรูปร่าง Pilates Fitness with a โค้ช.
หลักการของวิธีพิลาทิส
วิธีพิลาทิสตั้งอยู่บนหลักการ 6 ประการ:
- ความเข้มข้น;
- ลมหายใจ;
- ควบคุม;
- การรวมศูนย์;
- ความแม่นยำและ
- ความคล่องแคล่วในการเคลื่อนไหว
ดังนั้นผู้ที่ฝึกกิจกรรมทางกายประเภทนี้จะต้องสามารถทำแบบฝึกหัดได้อย่างสมบูรณ์แบบโดยไม่ต้องใช้ข้อต่อมากเกินไปถึงขีดความสามารถของกล้ามเนื้อสูงสุดการประสานการเคลื่อนไหวการหายใจที่ถูกต้องและความสนใจสูงสุดเนื่องจากการฝึกวิธีการอย่างสมบูรณ์แบบจึงจำเป็นต้อง เน้นความสนใจไปที่การออกกำลังกายและรายละเอียดทั้งหมด
พิลาทิสหายใจเป็นอย่างไร?
บทเรียนแรกของพิลาทิสคือการเรียนรู้ที่จะหายใจอย่างถูกต้องและตรงกลาง ซึ่งหมายความว่าบุคคลนั้นจำเป็นต้องทำส่วนที่ยากที่สุดของการออกกำลังกายนั่นคือการหดตัวในระหว่างการหายใจออกเมื่อเขาหายใจออกจากปอด เมื่อร่างกายกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นควรหายใจเข้าเพื่อให้อากาศเข้าสู่ปอด ไม่อนุญาตให้อยู่ในภาวะหยุดหายใจขณะที่ไม่มีการหายใจตลอดเวลาระหว่างการออกกำลังกาย
คุณสามารถฝึกการหายใจนี้นอนราบ 10 ครั้งติดต่อกันในขณะที่ยกแขนขึ้นจากพื้น ดังนั้นคุณควร:
- ทำให้อากาศเข้าสู่ปอดและเมื่อคุณเริ่มปล่อยอากาศให้ยกแขนขึ้นจากพื้นและ
- ลดแขนขณะหายใจเข้าปล่อยให้อากาศเข้า
การหายใจนี้ต้องใช้สมาธิและจำเป็นในการออกกำลังกายแบบพิลาทิสทั้งหมดและมีประสิทธิภาพมากขึ้นเนื่องจากช่วยให้สมองได้รับออกซิเจนดีขึ้นกล้ามเนื้อทำงานและเนื้อเยื่อทั้งหมดของร่างกายต้องการให้บุคคลนั้นมุ่งความสนใจไปที่ การหายใจและการหดตัวของกล้ามเนื้อซึ่งทำให้คุณให้ความสำคัญกับการออกกำลังกายมากขึ้นและมีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บน้อยลง
การรวมศูนย์คืออะไร
'ศูนย์กลาง' ที่ระบุโดยผู้สร้างวิธีนี้ประกอบด้วยการดูดกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานขึ้นไปใกล้กับโครงกระดูกซี่โครงในขณะที่รักษาท่าทางที่ดีการหายใจและการเคลื่อนไหว และเป็นเพราะต้องมีการประสานกันอย่างมากการออกกำลังกายแบบพิลาทิสจึงมีประโยชน์ต่อจิตใจและร่างกาย
การออกกำลังกายประเภทนี้มีความเป็นไปได้น้อยในการชดเชยกล้ามเนื้อดังนั้นความเสี่ยงของการบาดเจ็บในชั้นเรียนจึงน้อยกว่ามาก