เนื้อหา
การรับประทานอาหารที่แตกต่างกันไปตามวัยเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้ร่างกายแข็งแรงและมีสุขภาพดีดังนั้นอาหารของผู้สูงอายุจึงต้องมี:
- ผักผลไม้และเมล็ดธัญพืชเป็นแหล่งไฟเบอร์ที่ดีมีประโยชน์สำหรับอาการท้องผูกโรคหัวใจและหลอดเลือดและโรคเบาหวาน
- นมและอนุพันธ์: มีแคลเซียมและวิตามินดีซึ่งช่วยเสริมสร้างกระดูกและข้อต่อเช่นเดียวกับโปรตีนโพแทสเซียมและวิตามินบี 12
- เนื้อสัตว์โดยเฉพาะอย่างยิ่งไม่ติดมันเป็นแหล่งโปรตีนและธาตุเหล็กที่ดีเช่นเดียวกับไข่
- ขนมปัง: อุดมด้วยไฟเบอร์ธัญพืชหลีกเลี่ยงขนมปังขาวสามารถทานคู่กับอาหารได้เช่นเดียวกับข้าวและถั่ว
- พืชตระกูลถั่ว: เช่นถั่วและถั่วฝักยาวมีเส้นใยสูงปราศจากคอเลสเตอรอลและอุดมไปด้วยโปรตีน
- น้ำ: 6 ถึง 8 แก้วต่อวันไม่ว่าจะเป็นซุปน้ำผลไม้หรือชา ควรดื่มโดยไม่รู้สึกกระหายน้ำ
เคล็ดลับที่มีคุณค่าอื่น ๆ ได้แก่ อย่ากินคนเดียวกินทุกๆ 3 ชั่วโมงและเติมเครื่องเทศต่างๆลงในอาหารเพื่อให้รสชาติเปลี่ยนไป ตลอดชีวิตมีการเปลี่ยนแปลงมากมายในร่างกายและต้องมาพร้อมกับพฤติกรรมการกินที่ถูกต้องเพื่อหลีกเลี่ยงโรค
ดูด้วย:
- สิ่งที่ผู้สูงอายุควรกินเพื่อลดน้ำหนัก
- แบบฝึกหัดที่ดีที่สุดสำหรับผู้สูงอายุ