เนื้อหา
การทำกายภาพบำบัดควรเป็นส่วนหนึ่งของการรักษาอาการปวดหัวหน่าวซึ่งมีลักษณะอาการปวดที่ขาหนีบเนื่องจากสามารถขจัดความเจ็บปวดได้ดีเยี่ยมและป้องกันไม่ให้อาการปวดนี้รุนแรงขึ้นหรือบ่อยขึ้นซึ่งจะช่วยปรับปรุงคุณภาพชีวิตของแต่ละบุคคล
Pubalgia พบได้บ่อยในผู้ชายที่ออกกำลังกายบ่อยๆหรือเล่นฟุตบอลหรือวิ่งเป็นระยะ ๆ สาเหตุนี้เกิดจากการอักเสบในบริเวณ pubic symphysis ซึ่งก่อนหน้านี้กระดูกสะโพกสองชิ้นมาบรรจบกัน สาเหตุหลักของอาการปวดหัวหน่าวคือการออกกำลังกายมากเกินไปซึ่งมีแรงเสียดทานมากเกินไปและปริมาณเลือดลดลงระหว่างกระดูกเหล่านี้ทำให้ความตึงเครียดเพิ่มขึ้นในข้อต่อเล็ก ๆ นี้และในเส้นเอ็นที่ใกล้ที่สุด
โดยพื้นฐานแล้วการรักษากายภาพบำบัดสำหรับ pubalgia ประกอบด้วยสองขั้นตอนโดยที่ขั้นแรกประกอบด้วยการลดการอักเสบในท้องถิ่นและตามมาด้วยความเจ็บปวดและขั้นที่สองในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อเพื่อป้องกันการกลับมาของอาการปวดและทำให้ข้อต่อคงที่
ขั้นตอนที่ 1:
- แช่น้ำแข็งเป็นเวลา 15 นาที 3 ถึง 4 ครั้งต่อวัน
- การยืดเอ็นร้อยหวาย, ทวารหนัก, กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน, adductors, สะโพกภายนอกและโรเตเตอร์สี่เหลี่ยมเอว
- เทคนิคการเคลื่อนกระดูกสันหลังและสะโพก (ดำเนินการโดยนักกายภาพบำบัด)
ระดับ 2:
หลังจากการรักษาประมาณ 3 ถึง 4 วันเมื่ออาการปวดบรรเทาลงและสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณนี้ได้คุณสามารถเพิ่ม:
- เสริมสร้างกล้ามเนื้อขาหลังและหน้าท้อง ดูตัวอย่างบางส่วนได้ที่นี่
- ขี่จักรยานออกกำลังกายเป็นเวลา 30 นาที
- วิ่งตรง
เพื่อความสำเร็จของการรักษาเราต้องพักผ่อนออกจากการฝึกในช่วงระยะเวลาการรักษาซึ่งอาจใช้เวลา 3 ถึง 9 เดือน ในบางกรณีศัลยแพทย์กระดูกอาจแนะนำให้ทานยาต้านการอักเสบเพื่อควบคุมความเจ็บปวดและการอักเสบเพื่อเร่งการฟื้นตัว
แบบฝึกหัดสำหรับ pubalgia
แบบฝึกหัดเหล่านี้ช่วยได้มากในการฟื้นตัวของ pubalgia:
- นอนหงายวางลูกฟุตบอลไว้ระหว่างเท้าแล้วกดเท้าเพื่อกดลูกบอล การกดแต่ละครั้งใช้เวลา 30 วินาทีและทำซ้ำ 10 ครั้ง
- ซิทอัพในทิศทางตรงและด้านข้างเป็นเวลา 5 นาที
- ออกกำลังกายให้สมดุลบนพื้นเอียงเป็นเวลา 5 นาที
- ออกกำลังกายด้วยเท้า 1 ข้างบนกระดานเอียง 1 นาทีกับแต่ละขา
- นอนหงายวางมือบนศีรษะและยกลำตัวขึ้นเป็น 5 ชุดซ้ำ 10 ครั้ง
- นอนหงายและยกขาขึ้น90ºราวกับว่าพวกเขาได้รับการสนับสนุนบนเก้าอี้ในจินตนาการ ปลายเท้าควรชี้ไปทางจมูกและคางของคุณควรเอียงลงเพื่อแก้ไขกระดูกสันหลังส่วนคอ ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 5 นาทีทุกวัน
- นอนตะแคงงอขาท่อนบนวางเท้าบนพื้น ยกขาส่วนล่างขึ้นโดยไม่ต้องออกจากเข่าทำซ้ำการเคลื่อนไหว 10 ครั้ง
นี่เป็นเพียง 2 ตัวอย่างของการออกกำลังกายที่ไม่ควรทำโดยไม่มีคำแนะนำส่วนตัวจากนักกายภาพบำบัด
วิธีหลีกเลี่ยงอาการปวดหัวใหม่
เพื่อป้องกันไม่ให้อาการปวดกลับมาอีกหลังจากการรักษาอาการปวดหัวหน่าวควรเสริมสร้างและยืดกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้อง การเสริมสร้างกล้ามเนื้อส่วนในของขาเป็นสิ่งสำคัญมากเนื่องจากสาเหตุที่เป็นไปได้อย่างหนึ่งของอาการปวดหัวหน่าวคือการเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อด้านข้างซึ่งเป็นที่ต้องการอย่างมากในการเตะฟุตบอลเป็นต้น